프레스를 펌핑하기 위해 요추 골 연골 증이 필요한 이유?

  • 탈구

요추의 회복에 관한 과정의 세 번째 수업에서 여러분을 환영합니다. 오늘 우리는 허리와 요추 골 연골 증에 통증이있는 ​​프레스를 다운로드하는 것이 왜 중요한지 이야기 할 것입니다.

코스의 마지막 수업을 보지 않았다면 먼저 여기를 참조하십시오 >>

마지막 수업에서 요추가 근육 코르셋을 강화 하고이 코르셋의 개별 근육 그룹 간의 의사 소통과 조정을 복원하는 것이 중요한 이유에 대해 자세히 설명했습니다..

우리는 운동이 가장 단순하고 앙와위 위치에서만 수행되어야 할 때 (아 급성기부터) 허리에서부터 척추의 정상적인 균형과 건강을 위해 완전히 포함 될 때까지 허리 아래에서 복부 복원에 대한 자세한 계획을 조사했습니다..

마지막 수업에서 코르셋의 근육 그룹이 하나 뿐인 가장 간단한 운동으로 운동을 시작해야한다는 것을 기억하십시오..

그리고 근육 코르셋에는 네 개의 근육 그룹이 있습니다 :

  1. 등 근육
  2. 전 복벽의 근육
  3. 복부 근육
  4. 허리의 제곱근

많은 사람들이 즉시 등 근육 운동을 시작하면 실수를합니다. 결국, 이것은 잔류 효과를 신속하게 제거하고 척추를 강화시키는 데 도움이 될 것 같습니다.

사실 이것은 잘못된 것입니다. 복부 벽의 근육을 강화한 후에 만 ​​등 근육 (및 허리 근육의 근육)을 의료 운동에 포함시켜야합니다..

왜 물리 치료 운동에 언론이 포함되어야 하는가??

사실 전 복벽의 근육 (이하“프레스”라고 함)은 등 근육에 직접 길항제라는 것입니다. 즉, 그들은 등 근육과 반대의 역할을합니다. 프레스는 척추를 굽히고 등 근육은 그것을 굽 힙니다..

척추를 올바른 위치에 유지하고 색조 위반으로 인한 왜곡을 방지하려면 이러한 근육을 이상적으로 연결해야합니다..

그러나 회복 초기부터 운동은 적어도 뱃속에 누워서이를하기 위해 충분한 노력을 기울여야하기 때문에 여전히 등 근육과 함께 일할 수 없습니다. 그러나 언론에서 우리는 누운 자세에서 침착하게 일할 수 있습니다.

악화가 지나면 아 급성 기간이 시작됩니다. 약간의 통증이 지속될 수 있으며, 근육 경련이 있으며, 하루 종일 발에 걸리기가 어렵습니다..

이 기간 동안 우리는 여전히 가장 간단한 운동을 수행합니다-내리기, 가벼움, 등 뒤에 엄격히 누워, 허리 아래에 평평한 베개 또는 접힌 수건을 놓습니다..

이 단계에서 주요 목표는 통증을 완전히 제거하고 염증을 완화하며 혈액 순환을 개선하고 다음 단계의 운동을 위해 몸을 준비하는 것입니다..

이 기간 동안 우리는 언론을 강화하기 위해 치료 운동을 연결합니다.

당신이 지금 이것을 의심하고, 당신이 모든 종류의 비틀림과 노력으로 언론과 운동을 운동 운동과 연관 시키면, 당신은 착각합니다..

나는 언론을위한 치료 운동에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다-간단하고 쉽습니다..

아 급성기에는 요추 부위를 완전히 배제하고 완화시키기 위해 등 뒤에 엄격하게 위치해야합니다. 그러나 동시에 근육 코르셋으로 점차 작업을 시작할 때입니다..

허리를 쉬게하는 방법과 몸이 회복되고 훈련되기 시작했습니다.?

프레스 작업 시작!

프레스의 LFK : 하중 구성표

아시다시피, 아 급성기에는 허리에 평평한 베개와 함께 누워서 가장 간단하고 쉬운 운동을 수행합니다..

그러한 운동의 비디오 예를보십시오..

이 경우 프레스가 작동하지 않는다고 생각합니다.?

그러한 치료 운동이 수행되는 것은 그의 일을 통해입니다!

가장 간단한 연습으로 프레스를 처음으로 포함시킨 방법입니다. 중요한 조건-지금까지 우리는 복잡한 운동의 주요 부분에만 다른 운동을 번갈아 가며 그러한 운동을 포함시킵니다..

일반적으로 4-5 일이면 언론의 다른 치료 운동을 계속할 수 있습니다. 이 단계에서 우리는 언로드 자세로 운동을 계속하지만, 그의 등받이에 누워있을뿐만 아니라 그의 네 배에 서서 누워 있습니다..

프레스의 하중을 복잡하게하고 초과하지 않는 방법?

하중이 증가 된 복부 운동의 예 : 먼저 골반이 관여하지 않고 무릎과 엉덩이 관절에서 양쪽 다리를 들어 올리십시오. 우리는 나중에 그것을 복잡하게합니다-우리는 골반과 함께 구부러진 다리를 올리기 시작합니다.

이와 병행하여 우리는 등 근육을 작업에 연결하여 위장에 누워있는 치료 운동을 수행합니다..

이 단계에서 복근과 등 근육을위한 미니 복합체의 예는 다음과 같습니다..

물론 워밍업과 히치에 대해 잊지 말고 몸을 올바르게 준비하고 주요 단지를 수행 한 후 몸을 편안하게하십시오..

나중에 운동을 다양 화하고 다른 시작 위치를 사용하여 코르셋의 다른 근육 그룹에 대한 운동을 결합해야합니다. 몸의 모든 근육을 서서히 강화시킵니다.

그런 다음 압박과 강한 등 근육이 가계 하중을 받아 골고루 분산시켜 척추를 내리고 건강을 유지합니다..

이러한 계획은 안전하고 동시에 효과적입니다..

이렇게하면 단계별 온라인 프로그램 인“건강한 허리의 비밀”을 만들었습니다.

프로그램의 모든 연습 세트는 4 단계로 나뉩니다.

  1. 첫 단계-아 급성기-모든 운동은 긴장을 풀고 호흡하는 운동과 함께 엄격하게 등을 대고 누워 있습니다.
  2. 두 번째 단계-전 복벽과 요추 부위의 "보조제"강화-전환 기간 연습 및 세 번째 단계 준비
  3. 근육 코르셋을 강화하는 세 번째 단계는 코르셋의 모든 근육 그룹을 운동시키는 운동입니다. 그들은 허리에 큰 부하를 일으키지 않고 점차적으로 강화하고 복원하기 위해 분배됩니다.
  4. 네 번째 단계-척추 안정화-언로드와 함께 균형을 맞추기 위해 기울어 진 자세로 운동합니다. 큰 근육 그룹 간의 균형을 강화하고 회복하면 척추를 안정시키는 작은 근육을 운동 할 수 있습니다.

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그리고 또 다른 중요한 조건!

복부 운동과 등 운동을 하역 운동과 결합하는 것이 매우 중요합니다. Healthy Lumbar Secrets 프로그램의 치료 단지에서 모든 운동은 근육에 과부하가 걸리지 않고 동시에 효과적이었습니다..

이것이 오늘 수업의 끝입니다. 다음 수업에서는 자세가 좋지 않고 요추 골다공증의 관계에 대해 이야기합니다. 재미있을 것입니다!

곧 뵙겠습니다!

감사합니다, Alexandra Bonina
모든 질문에 대해서는 지원팀에 문의하십시오

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허리 통증을 한번에 없애고 싶음?

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언론을 다운로드하지 않는 방법 : 등을위한 4 가지 가장 위험하고 유해한 운동

괜찮은 양의 큐브와 얇은 지방 층으로 구호 배를 원하지 않는 사람은 누구입니까? 특히 여름에 우리 모두가 해변으로 끌려 갈 때.

당연히 사람들은 위장이 외모를 기쁘게하기 위해 그것을 훈련시키고 언론을 열렬히 흔들어야한다고 믿습니다..

그러나 모든 운동이 꿈을 이루는 데 효과적이지는 않습니다. 더 나아가 일부는 상처를 입을 수도 있으므로 쓸모없고 끔찍한 꿈으로 잊어 버리는 것이 좋습니다!

이 운동이 무엇인지, 왜 허리에 해로운 지, 그리고 복근을 훈련시키는 방법을 알아 봅시다.!

우선, 가장 중요한

우리는 텔레그래프 스타일을 짧게, 잘, 또는 거의 곧 지루하지 않을 것입니다. 언론을 다운로드하기 전에 알아야 할 가장 필요한 사실을 설명 할 것입니다.

복부의 주요 근육 그룹은 횡 복부 근육, 내부 및 외부 경사, 직장 복부입니다. 우리는 언론이라고 부릅니다. 다양한 운동이 다른 방식으로 언론의 근육과 관련이 있지만 언론의 "상단"및 "하단"과 같은 개념은 없습니다. 운동하는 동안, 전체 직근 복부 근육이 즉시 자극됩니다.

엠보싱 프레스의 주요 "비밀":이 근육을 완벽하고 정확하며 효율적으로 펌핑해도 심장없는 유전자가 제공 할 수있는 것보다 더 많은 엠보싱 큐브가 있어도.

사실 체적 (릴리프), 큐브 수 및 모양은 직근을 "큐브"로 나누는 힘줄의 구조 (근육을 가로 지르는 섬유를 연결하여 동일한 큐브를 만듭니다)와 근육 벽의 두께에 달려 있습니다. 조.

이것은 누구에게도 비밀이 아니지만 그럼에도 불구하고 입방체의 가시성은 주로 위의 지방 층의 두께에 달려 있습니다. 조금-언론이 보이고, 많이-언론이 "수줍음".

피트니스 환경에서이 표현은 인기가 있습니다. 언론은 체육관이 아니라 부엌에서 이루어집니다. 이것은 당신이 소비하는 것보다 영양을 확립하고 음식으로 적은 칼로리를 섭취해야 함을 의미합니다..

국소 지방 연소는 존재하지 않으므로 체중 감량을 위해, 특히 복부에서 복부 운동이 쓸모 없게됩니다. 근육을 발달시키는 데 기능적으로 필요하지만 체중 감량에는 필요하지 않습니다..

소녀의 경우 프레스 운동이 나쁜 농담으로 변할 수도 있습니다. 사각 프레스의 비대 근육이 허리를 증가시킵니다..

언론과 관련된 가장 중요한 사항을 이해했으면 해롭고 위험한 운동으로 넘어 가야합니다.!

유해한 운동

스트레이트 레그 리프트

유해한 프레스 운동의 예는 몸을 고정한 상태에서 다리를 들어 올리는 것입니다. 또한 다리를 누워있는 자세에서 들어 올리거나 허리를 강조하여 똑바로 세운 자세에서 척추를 아프게합니다..

연구에 따르면 똑 바른 다리를 들어 올리면 요추의 추간판에 상당한 압박 부하가 발생합니다. 이 경우 평면의 표면에서 발 뒤꿈치가 분리되는 순간 최대 힘이 발생합니다..

일반적으로, 우리는 복근이라고 부르는 직근이 골반이 뒤 틀릴 때이 운동에서 작용합니다. 이 순간까지, 주요 하중은 iliopsoas에 의해 가정됩니다.

ileo-lumbar muscle의 수축은 요추의 척추에 압력을 증가 시키며, 이것은 요추 및 골반 근육의 척추 근육 근처의 원반 탈출, 돌출, 측만증, 과다 형성의 출현 또는 강화 조건을 점차적으로 생성 할 수 있습니다..

특히 그러한 하중이 정기적으로 수행되는 경우 건강한 디스크에 미세 손상이 축적되기 시작하며 심지어 그 전에 외상으로 인해 손상되거나 어떤 이유로 든, 부상 및 탈장에 대한 퇴행성 변화가 있기 전에.

또한 허리의 근육을 일반적으로로드하는 방법은 일반적으로 나쁜 생각, 특히 체중이 많은 역동적 인 운동에 대해 생각하십시오. 사실 이것들은 소위 근육 안정제라는 것입니다. 코르셋. 다른 골격근과 달리 뼈를 움직이지 않습니다..

그들의 임무는 골반, 척추 및 고관절의 안전하고 안정적인 위치를 유지하는 것입니다. 피질을 강화하면 실제로 아름다운 자세와 건강한 척추를 유지할 수 있지만 비슷한 하중은 없습니다.

잭나이프

왜이 운동을하지 않는 것이 좋습니까? 다시 말하지만, 주요 하중은 요추-근육에 깊숙이 위치하고 한쪽 끝이 요추에 붙어 있고 다른 쪽 끝이 대퇴골에 붙어 있기 때문에.

Lumbo-iliac 근육의 기능은 고관절에서 고관절을 구부리는 것입니다. 즉, 그녀는 다리 (허벅지)를 벨트로 당깁니다. 직장 복부 근육은 간접적으로 관여합니다..

다음과 같은 상황이 밝혀졌습니다.이 근육의 과도한 색조는 근육을 짧게 만듭니다. 그것은 척추의 위치, 골반의 위치의 각도를 꼬집고 변경하여 나중에 통증과 허리 부상을 유발할 수 있습니다. 앉아있는 생활 양식을 가진 사람들의 경우이 근육이 이미 단축되었으며 많은 사람들이 스트레칭을하지 않고 홀에 추가로로드합니다..

벤치에 몸통을 구부리기

이 운동은 지금까지 가장 인기가 있지만 아쉽지만 효과적이지 않고 등을 해칠 수 있습니다. 프레스가 작업에 포함될 때 운동의 진폭은 매우 짧으므로 운동의 절반은 허리 근육을 목표로합니다..

벤치에서 본체를 구부리는 동안 허리에 압축 하중이 가해지며 미국 산업 안전 보건 연구소에서 승인 한 권장 임계 값을 초과합니다..

그들의 보고서에 따르면 시간이 지남에 따라 몸통을 굽히는 동안 장기간의 하중이 가해지면 등의 다양한 장애, 척추 탈장의 위험 증가, 부정적인 배경의 축적으로 이어질 수 있으며 다양한 부상을 초래할 수 있다고합니다..

다리 던지기

운동의 본질은 다리를 들어 올리고 상대방이 다리를 내린다는 것입니다. 물론 그러한 훈련은 매우 시원해 보입니다. 당신은 너무 스포티하고, 땀을 흘리며 코치와 철저히 싸우고 있습니다. 맥박이 높고 땀이 강처럼 흐르고 엄청나게 힘들지만 아아, 헛된 일이야.

다시, 전체 문제는 뒤쪽에 있으며 요추에 과도한 하중이 가해집니다. 허리와 허리에 문제가 있다면,이 운동은 통증을 유발할 수 있습니다. 그리고 운동이 즉각적인 통증 효과를 일으키지 않더라도 시간이 지남에 따라 만성 요통이 발생할 수 있습니다..

언론을 다운로드하는 방법

실제로 기억하고 적용해야하는 두 가지 간단하고 중요한 규칙이 있습니다.

다시 문제가 있습니까? 전혀 중요하지 않습니다! 어쨌든, 허리가 찢어 지거나 단단한 표면에 놓여있는 훈련 계획에서 모든 운동을 완전히 제거하는 것이 매우 중요합니다..

컬을 눕히면 허리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 훨씬 효율적이고 안전합니다..

예,이 미세한 진폭은 프레스 교육에 가장 적합합니다.

여러 번 반복하여 프레스를 펌핑하지 마십시오. 이는 예를 들어 둔근과 같은 근육이거나 가장 넓은 근육입니다. 의미는 동일합니다. 일주일에 2 ~ 3 회 힘 프레스 운동을 수행하십시오. 각 운동은 세트당 10-15 회 반복하여 3-4 세트.

이것의 열쇠는 반복 횟수를 추구하는 것이 아니라 올바른 실행 기술과 사려 깊음, 의식적 긴장입니다. 이것은 운동의 효과를 크게 증가시킵니다..

요통에 복근을 다운로드하는 방법?

이 기사에서는 요통 프레스를 다운로드하는 방법과 다운로드 할 수 있는지 여부를 알려 드리겠습니다..

내 경험상 이것은 복부 근육을 발달시키기 위해 다양한 운동을 할 때 발생하는 사람들에게 상당히 일반적인 문제입니다...

첫째, 많은 사람들이 허리에 문제 (부상)가 있고 문제가없는 사람들은 허리가 약하기 때문에 일반적입니다. 둘째, 많은 사람들이 특정 운동을 잘못 수행합니다. 이 모든 것의 결과로 무엇? 오른쪽 => 요통...

내 첫 번째 조언은 등 (하부)에 문제가있는 경우 등을 치료하고, 회복 후 점차적으로 (점차적으로) 통제하에 허리 (근육의 신근)를 강화하십시오. 예를 들어 운동-과신전을 시작한 다음 얼마 후 ( 요추가 강해짐에 따라 데드 리프트, 바 등을 연결하십시오..

허리를 강화 한 후에 복근에 대한 다양한 운동을 시작할 수 있습니다. 주의해서 올바르게 수행하십시오. 올바른 기술없이 운동을 수행하는 기술이 매우 중요합니다. 부상이 생길 수 있으며 부상은 훈련의 중단입니다.

첫 번째 연습은 가장 단순하고 (동시에 널리 퍼져 있음) 기술적으로 안전합니다 (올바른 기술 사용). 그 모습은 다음과 같습니다.

그것의 많은 다른 변형이 있습니다 (이것은 내가 추천하는 것 중 하나입니다).

그녀와 함께 시작하는 것이 좋습니다. 내 말을 들어,이 운동은 너무 효과적이므로 다른 사람에게 의지하지 않고이 운동 만 사용하면 화려한 복부 근육 (abs)을 개발할 수 있습니다. 또한 가정에서 수행 할 수 있습니다. 특별한 추가 장비가 필요하지 않습니다.

이 연습에 대한 주요 기사 =>“바닥에 누워서 비틀기”, 나는이 변형의 변형을 수행하기 전에 (그리고 일반적으로, 다른 비틀림 변형), 허리를 표면 (우리의 변형, 바닥)으로 다시 눌러야합니다 (즉, 바닥과 허리 사이에 간격이 없어야하며, 전체 운동을 통해 바닥에 단단히 눌러야합니다). 진폭 내부에서 작업하는 것이 더 중요합니다 (즉, 사타구니에 더 가깝게 몸을 비틀고 몸을 무릎으로 올리지 마십시오).

바닥에 눌리지 않은 (찢어짐) 허리가 언론 에서이 운동을 수행 할 때 허리 통증이 발생할 수있는 첫 번째 이유 중 하나입니다.

방법 (하단을 바닥으로 누르는 방법)?

매우 간단합니다! 무릎을 구부리고 들어 올려 일정 높이 (예 : 의자, 의자 등)에 놓고 동시에 무릎에서 구부러진 다리가 가능한 한 가슴에 가까이 있는지 확인하십시오 (신체 가까이)..

이 운동을 할 때 신체를 다리로 들어 올리면 (높은), 허리에 부상 (각각 통증)이 생길 수도 있습니다.

여기 운동을하는 잘못된 방법이 있습니다.

남자가 어떻게 몸을 높이 들어 올리는가?)) 이것은 필요하지 않습니다. 이것은 운동을 효과적이지 못하고 (훨씬 덜 효과적입니다).

여기에서 사진이 올바른지 확인하십시오.

보다? 아무도 전혀 작동하지 않습니다! 소녀는 뒤 틀립니다 (바닥에서 허리를 들어 올리지 않고 상체와 머리를 무릎과 사타구니로 둥글게하는 것처럼). 맞습니다. 운동은 외상이없고 효과적이지 않습니다..

운동 중 HEAD의 위치에 관한 세 번째 뉘앙스!

기억하십시오 : 비틀기를 수행 할 때 머리는 바닥에 닿지 않으며 (만지지 않아도) 항상 바닥에서 올라옵니다. 당신이 처음 자세로 돌아와서 돌아올 때, 바닥에서 머리를 낮추지 말고, 일정한 긴장을 유지하십시오, 그것은 매우 중요합니다.

그렇지 않으면, 허리에 각각 편향 (갭)을 형성하고 불편 함을 유발할 수 있습니다.

나머지 연습 (및 정확성)과 관련하여 "기사를위한 가장 효과적인 연습"주요 기사의 모든 내용을 읽거나 참조하십시오. 중요한 뉘앙스 만 있습니다.

다음과 같은 연습 : (로마 의자에있는) 경사면 켜기, 뒤집기, 발판 리프팅, 토너먼트 방문시 발판 리프팅, 롤러 운동 수행 된 경우 (완벽한 기술로) 강함) 및 철저한 모니터링 (느낌).

그렇지 않으면, 허리 운동 (신근 연장자) 이이 운동에 적극적으로 관여하고 있기 때문에 큰 부상 (통증)이 있으며, 운동에 문제가 있거나 약하면 부상이 있음을 이해할 것입니다.... 필요합니까? =) 모든 것을 현명하게하면 모든 것이 정상입니다.

마지막으로, 나는 평평한 배, 복근 큐브, 그것을 얻는 방법, 그것을 어떻게, 어떻게 하는지를 단계별 지시의 형태로“평평한 배 / 복근 큐브를 만드는 방법”에 관한 기사를 공부하는 것이 좋습니다..

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열심히 / 죄송합니다. 소셜 네트워크에서이 기사에 대한 링크를 공유하십시오 (소셜 버튼은 아래에 있음). 이것은 당신이 할 수있는 최선입니다, 나는 당신에게 매우, 매우 감사합니다.

프레스를 다운로드 할 때 척추를 굽히는 이유

프레스를 다운로드 할 때 척추를 굽히는 이유

등이 아파하는 이유?

몇 년 동안 JOINTS를 치료하려고?

관절 치료 연구소 책임자 :“매일 147 루블을 치료함으로써 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다..

우리가 두 다리를 밟고 있다는 사실 때문에, 대부분의 경우 똑바로 세운 상태에서 척추는 엄청난 하중을 경험합니다. 척추의 자연스러운 굴곡은 쿠션을 잘주고 디스크가 지워지지 않도록 보호합니다. 그러나 우리의 라이프 스타일은이 모든 자연스런 아이디어를 전혀 가져 오지 않습니다.

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우리는 결론 : 등을 건강하게 유지하려면 하루 종일 제대로 잡아야합니다. 통증은 척추의 어느 부분에도 나타날 수 있지만 허리가 가장 자주 고통받습니다..

척추 안에 작은 운하가 있습니다. 여기에는 수십 개의 척수 신경이 몸에 들어가는 척수가 포함되어 있습니다. 모든 신경이 특별한 개구부를 통과하도록 자연이 고안되었으며, 이것을 막는 것은 없습니다..

척추 사이에는 운동 중에 쿠션을 제공하는 연골 디스크가 있습니다. 일반적으로 이러한 디스크로 인해 척추 사이에 약간의 거리가 유지됩니다. 문제가 발생하면 디스크가 변형되거나 (예 : 탈장이 나타날 때) 단순히 무너질 수 있습니다. 이전에 정상적으로 느껴 졌던 신경은 척추 사이를 잡기 시작합니다. 그리고 그것은 많이 아파요. 신경에 염증이 생기고 끝점에 대한 신경 충동이 차단됩니다. 모든 것은 매우 슬프게 끝날 수 있습니다-신경 분포 없음, 신체 일부 통제 불가.

따라서 가장 자주 허리 통증은 꼬인 신경과 관련이 있습니다. 이것이 유일한 이유는 아닙니다. 오늘날 많은 사람들이 로우 세트 청바지로 걷기 때문에 허리가 드러납니다. 신체 의이 부분에 대한 감기의 지속적인 영향은 내부 장기의 염증뿐만 아니라 신경을 유발합니다. 그리고 다시, 그 사람은 허리에 통증이 있습니다. 통증의 원인은 척추 근육의 손상, 허리 근육의 미세 외상 일 수 있습니다.

통증의 가능한 원인

통증의 원인은 운동 규칙을 위반하고 근골격계 문제로 끝나는 것까지 다양합니다. 통증에 대처하는 방법과 그것을 치료하는 것이 합당한 지 이해하기 위해, 우리는 문제를 더 자세히 고려합니다.

기술 위반

모든 복부 운동이 허리에 강한 영향을 미치기 때문에 일반적인 이유입니다. 전문가가 아닌 의사 인 경우 전문가의 감독없이 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 프레스를 스윙 한 후 허리가 심하게 아프게됩니다..

또한 기능을 수행하기 위해 척추 디스크가 정상적인 영양을 섭취해야한다는 것을 특히 가치가 있습니다. 엄격한식이 요법을 따르고 몸을 많이 넣으면 척추가 빠져 나가거나 근처의 신경을 꼬 집을 수 있습니다. 프레스를 펌핑하는 것만으로는 충분하지 않으므로 등 근육을 강화해야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 프레스를 계속 펌핑 할 수없는 stoop 및 통증 증후군을 얻을 수 있습니다.

척추의 염좌와 기형

부적절한 운동 기술로 인해 허리 통증이 발생하지 않는 경우가 있습니다. 때로는 부상과 타박상으로 인해 통증이 발생합니다. 요통은 질병의 발병을 예방하는 보호 반응입니다. 모든 것에도 불구하고 프레스를 펌핑하면 질병의 진행으로 이어질 것입니다. 그렇기 때문에 언론을 펌핑하려는 시도를 중단하고 의사와 상담해야합니다..

요인은 통증 증후군을 유발할 수 있습니다.

  • 골 연골 증.
  • 척추의 곡률.
  • 스트레칭.
  • 추간판 탈장.

염좌로 인해 허리 통증이 척추 위로 올라갑니다. 구부리거나 돌리려고 할 때 통증이 심해집니다. 척추의 곡률은 운동 할 때 허리 통증을 유발합니다. 복부 근육이 약하면 자세가 교란되어 척추가 변형 될 수 있습니다. 전문가의 신중한 감독하에 운동을 수행하고 기술을 관찰해야합니다..

골 연골 증

골 연골 증은 좌식 생활 방식으로 발생할 수 있습니다. 따라서 좋은 인물뿐만 아니라 척추의 건강을 위해 투쟁하는 많은 사람들이 열심히 일하고 언론을 펌핑하기 시작합니다. 그러나 척추에 만성적 인 하중이 가해지면 골 연골 증이 발생할 수 있으며, 올바른 조건에서 하루에 급성기가 발생할 수 있습니다. 그리고 사람은 그를 쉬게하지 않는 심한 고통을 느낄 것입니다.

프레스를 스윙 할 때 요추의 디스크에 큰 하중이 가해집니다. 시간이 지남에 따라 탄력성이 떨어 지므로 척추의 과정이 두꺼워지고 척추 사이의 감가 상각이 손실됩니다. osteochondrosis의 발달을 시작하지 않으려면 신체 활동, 특히 척추에 압력을 가하는 신체 활동에주의 깊게 접근해야합니다..

위에서 언급 한 모든 질병 외에도 프레스 운동 중 통증은 척추의 변위, 관절염 또는 척추 골절로 인해 발생할 수 있습니다. 잘못 진단 된 모든 질병과 잘못 치료 된 부상은 오랫동안 느껴지지 않을 수 있습니다. 그러나 일단 몸에 비정상적인 하중을 주면 모든 상처가 열리고 통증이 생길 것입니다.

초과 중량

무게에 문제가 없다면 위가 평평하고 아름답다면 아무도 프레스를 펌핑하는 방법을 묻지 않습니다. 따라서 많은 초급 운동 선수에게는 초과 중량-큰 둥근 배가 짐을지고 있습니다. radiculitis 환자의 90 %가 과체중이며, 이것이 심한 통증의 발생에 기여하는 것입니다.

따라서 체중이 5 ~ 3 킬로그램이 아니라 10을 초과하는 과체중 인 경우 매우 조심스럽게 운동해야합니다. 그러나 무게가 정상으로 돌아올 때까지 프레스를 돌리는 것을 잊어 버려야합니다..

뱃속의 입방체에 도달하려면 매일 프레스를 흔들어야합니까??

많은 사람들이 스포츠를 즐기러오고 대부분은 펌핑을 원합니다. 신체 모양을 향상시키고 자하는 사람, 즉 근육을 키우기 위해 모든 사람이 몸 전체와 근육을 발달시키고 자하는 것은 아닙니다.

체육관에 오면 많은 사람들이 의도적으로 몸의 특정 부분, 예를 들어 45cm 팔뚝, 덜 자주, 더 적은 다리를 훈련시킵니다. 그러나이 마라톤의 리더는 항상 큐브입니다. 그리고 당신이 질문을들을 때 : 매일 언론을 다운로드 할 수 있습니까, 의심의 여지가 없습니다. 이 사람은 복부 근육을 펌핑하는 데 관심이 있습니다. 나는 개인적으로 아마추어 및 전문적인 수준의 보디 빌딩에 종사하는 대부분의 사람들은 항상 복잡한 훈련을 받아야한다고 생각합니다..

나는 로컬 펌핑을 지원하지는 않지만 이것이 올바른 접근 방식이 아니라고 생각합니다. 그럼에도 불구 하고이 기사에서는 매일 언론을 다운로드 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 답하려고 노력할 것입니다. 이 작업을 수행하는 것이 가치가 있습니까?이 방법에 대한 대안과 전망이 있습니까? 그리고 얼마나 자주 언론을 다운로드해야합니까?이 질문에도 대답하려고 노력할 것입니다.

네트워크에서 발견되는 대부분의 프로그램은 바닥에 누워있는 몸을 들어 올리거나 다리를 들어 올리 거나이 운동의 변형을 측면으로하는 일련의 대상 운동으로 구성됩니다. 그리고 매일 언론을 다운로드하는 것이 좋습니다. 즉, 이러한 기술에 따르면 복부 근육을 전체 세트, 본질적으로 국소 운동으로 폭격해야합니다. 그러나 매일 언론을 스윙 할 수 있습니까??

대부분은 집에서 큐브를 펌핑하도록 설계되었습니다. 분석적인 사고 방식을 가진 사람들은 즉시 질문을 받게됩니다. 왜 집에 있습니까? 그들은 체육관에서 매일 다른 운동 세트로 프레스를 다운로드 할 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 스웨덴 벽에서 작업하고 바닥 대신 로마 의자에서 몸을 들어 올리십시오. 주요 차이점은 집과 체육관에서 프레스를 펌핑하는 것이지만, 다른 운동이나 껍질이 아니라 방법론에 대한 일반적인 접근 방식으로보다 정확하게 필요합니다. 그러나 다시, 우리는이 문제를 탐구하지 않을 것입니다. 결국, 이것은 별도의 기사에 대한 주제입니다. 이것에서 우리는 또 다른 질문을 다루어야합니다..

언론이 아프다

훈련 중에 언론을 흔들면 허리가 아파서 더 이상 계속할 수 없어요 어떻게 이런 상황에서 벗어날 수 있습니까? 많은 사람들이 손, 발, 배에서 어떤 붕대로 체육관에가는 것을 보았습니다.?

흔들 때 머리가 아파요. 나는 더 이상이 일을 할 수 없지만 몸매를 유지하고 싶습니다. 당신은 무엇을 조언합니까?

이 섹션에서는 주제와 의견이 독점적으로 중립 정보를 게시합니다. 팁, 권장 사항, 대체 치료 방법의 홍보 또는 기타 조치가 포함 된 주제 및 의견은 마감됩니다..

언론에서 등이 아프지 않아야합니다. 당신의 기술이 절름발이이거나 등이 아프다

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고혈압을 병행하지 않으면 등이 잘 아플 수 있습니다! 프레스 접근법, 스핀 접근법이 필요합니다. 고혈압 시뮬레이터!

내 등도 아프고 언론의 불타는 감각은 아직 오지 않았으며 내 등은 이미 떨어지고 있습니다. 나는 그 기술이 옳지 않다고 생각하지만, 앞으로 몇 년 동안 체육관에 들어 가지 않고 집에서하고 있습니다. 체육관에서 훈련을 마치면 코치에게 물어보십시오..

프레스 운동을 시작하기 전에 훌륭한 트레이너가보고하는 두 가지 조건을 준수하지 않으면 허리가 아파요. 1. 허리를 바닥에 눌려 야합니다. 바닥과 허리 사이에 간격이 없어야합니다. 2. 허리를 누른 상태에서 배를 몸쪽으로 당깁니다. 때로는 "척추에 버튼을 달아 배꼽 고정"이라고합니다! 이것은 목 통증뿐만 아니라 허리 통증을 제거합니다..

나는 허리를 눌렀다는 것을 알고 있습니다. 몸을 올바른 자세로 유지하지 못합니다. 등받이가 굽히거나 엉덩이가 넘어지는 등 판자 운동도 어렵습니다. 또는 시간 문제 일 수도 있습니다. 근육이 강해질 때까지 기다리십시오.

.좋은 언론을 잊어 버릴 수 있습니까?..

훈련 중 요추가지면에 닿아서는 안되며 바닥에 꼭 맞아야합니다.

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이것을 과신전이라고합니다.

고혈압은 두개 내압 증가..

바닥을 바닥으로 다시 누르십시오. 일반적으로 허리가 아프면 언론에서 다른 운동을하십시오. 예를 들어 다리를 매달아 올리십시오. 등 근육을 강화하기 위해 아주 좋은 트림. 다시와 언론과 함께 강화

운동을 올바르게하고 있지 않습니다. 내가 스스로 훈련을 할 때 허리는 항상 시뮬레이터로 인해 아 hurt습니다. 코치와 훈련을 시작했을 때 제대로하지 않았다는 것을 깨달았습니다. 아무것도 아프지 않습니다)

척추의 약한 곡률 가능

목에 머리 뒤로 손을 대고 뒤쪽에 최대 + 정적 운동을 기대십시오.

뻗은 팔로 10 초 동안 스쿼트에 서서 시간을 점차적으로 5 분으로 조정하십시오.

군인의 자세로 어깨를 뻗어 기대어 벽에 대고 똑바로 서서 발 뒤꿈치가 벽과 어깨뿐만 아니라 성직자와 닿아 최대한 길게

근육이 강화되지 않으면 구루가 반드시 발생하며 척추 측만증이 악화됩니다.

프레스 운동에서는 자연스럽게 움직이는 기술이 없습니다

등이 약하거나 척추 질환이 있습니다.

아마 단지 약한

등을 바닥에 올리지 않을 때 경사를 만드십시오.

근육이 약한 사람들은 인대가 있고 측만증 및 기타 문제가 있습니다.

한 달에 경사 등으로 약간 파고 등을 시도하십시오. 뒷면 만있는 것과 같은 것만 골반 배에 내려 놓고 가능한 한 다리에 달라 붙습니다. 몸을 약간 기울여서 머리 뒤로 손을 들어 올리십시오. 변위 디스크는 선수를 치료

아직도, 의자에 골반을 대고 몸을 아래로 향하게하고, 배를; 다; 다리의 균형을 잡으십시오; 의자의 높이에서 몸을; 복부에서 의자까지를 더 많이 넣으면 엉덩이가있는 골반 부위 만 더 잘 볼 수 있어야 몸이 의자의 높이를 정확히 따라 움직입니다. 손을 삼키기 형태로 측면에 놓을 수 있습니다. 균형을 잘 잡으면 머리를 잡고 합병증을 앓을 수 있습니다

글쎄, 학교에서 익숙한 일반적인 운동은 등 위에 누워, 등 뒤로 서서 손으로 몸을 잡고 양말을 위로 당겨 최대한 높이 서십시오.

이 모든 것은 척추를 쥐고있는 인대를 훈련시킵니다. 등의 정적 강도입니다. 머리 뒤로 팔을 길게 기울여서 이미 기록했지만 기울어지지 않았지만 가능한 한 오래 견딜 수 있습니다.

Pness는 다운로드를 두려워하지 않으며 등에는 아무런 변화가 없으므로 장애자조차도 복원되었습니다.

반대로, 압박이 강할수록 척추가 더 가벼워지고 그 반대의 경우에는 등과 압박이 관련됩니다.

정상적인 등받이로 눌렀을 때, 눕힘의 곡률이 없으면 척추의 아랫 부분이 펴질 때 잘 누워있을 때 간격이 생깁니다.

즉, 맞대기 접촉점이 있고 틈이 작고 등이 이미 누워 있고 등이 아님

아마도 당신은 언론을 흔들지 않지만 등을 바닥에 아치로 돌리는 동안 바퀴를 타십시오. 등은 바닥에서 아래로 떨어지지 말고 허리에서 전혀 바닥에 닿지 않아야합니다.

나는 등을 강화하기 위해 프레스 용 휠을 구입하는 것이 좋습니다.

휠은 가장 효율적인 프레스 시뮬레이터입니다

휠을 구매하기로 결정한 경우 여기 매뉴얼이 있습니다

팁 주셔서 감사합니다.

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문제의 100 % 그냥 잘못 스윙.

건강한 사람은 언론을 흔들 때 요통이 없어야합니다. 아마도 검사를 받아야합니까? 예를 들어, 12 시간 또는 밤에 적용하는 Dorsaplast 치료 패치는 요통을 돕습니다. 혈액 순환을 개선하고 염증을 완화시킵니다..

이 분야에서 프레스를 펌핑하는 것이 가장 효과적인 직업이 아니라는 것이 증명되었으므로 프레스를 다른 운동으로 대체 해보십시오.

이것은 나에게도 일어난다. 척추에 잘못된 하중이 있습니다. 언론이 스스로 흔들리지 않도록 올바르게 스윙 할 수 있어야한다고 들었습니다..

또한 등 근육을 훈련시켜야합니다)

이것은 나에게도 일어난다. 척추에 잘못된 하중이 있습니다. 언론이 스스로 흔들리지 않도록 올바르게 스윙 할 수 있어야한다고 들었습니다..

그건 확실합니다! 일단 내 등이 아픈 것처럼 아프게 되었으면 더 이상 아프지 않고 아프고 울부 짖으며 늑대가 울부 짖는 소리처럼 날카 로워집니다. 나는 여전히 고통을 없애려고 노력한 많은 것을 기억하지만, 결과적으로 Versatis 통증 완화 접착제 석고가 도움이되고, 붙여넣고, 12 시간 후에 그것을 제거하고, 고통의 흔적이 없었습니다. 따라서 신중하고 현명하게 훈련에 접근해야합니다..

점차적으로 증가하고, 한 번에 모두가 아니라 몸이 익숙해 져야합니다.

적은 비용으로 더 많은 접근법을 수행해야 함

versatis에 대한 조언에 감사드립니다. 나는 그것이 도움이 될 것이라고 기대조차하지 못했습니다. 나는 통증 부위의 허리에 붙어 있었고, 정상적으로 앉아 있습니다.) 오후에 허리에 통증이 있었고, 거의 체력에서 돌아 오지 않았고, 아마도 근육을 뽑았을 수도 있습니다. 나는 말할 수조차 없다. 통증이 갑자기 시작되지는 않았지만 점차 증가했습니다..

한 달에 경사 등으로 약간 파고 등을 시도하십시오. 뒷면 만있는 것과 같은 것만 골반 배에 내려 놓고 가능한 한 다리에 달라 붙습니다. 몸을 약간 기울여서 머리 뒤로 손을 들어 올리십시오. 디스크의 변위는 운동 선수에 의해 치료됩니다. 다른 하나는 의자에 골반을 놓고 몸을 엎드린 다음 배는 몸무게를 맞추고 다리의 균형을 잡습니다. 의자의 수평을 유지하고 최소 10 초 이상 1 분 더 길어질수록 손을 삼키는 형태로 측면에 놓을 수 있습니다 균형을 잘 잡으면 머리 뒤에서 균형을 잡을 수 있습니다. 몸을 손으로 잡고 양말을 들어 올릴 수있는만큼 높게 서 있으십시오. 등의 onochik 정적 강도 머리 뒤로 팔을 길게 기울이지 만 이미 기울어지지 않은 상태에서 머리를 아래로 내리지 않고 앞을 내다 보며 가능한 한 오랫동안 서있을 수 있습니다. 반대로, 그것이 더 강할수록 척추가 더 밝아지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

구두점없이 아주 쓰레기가 밝혀졌습니다.!!

프레스를 다운로드 할 때 허리가 아프다

프레스를 다운로드해야하는 이유 왜 발레라가 허리를 낮추는가??

설명은 가장 간단합니다-기술 설명은 운동의 구현입니다.이 연습에는 많은 연습이 있습니다. 많은 연습을 시도하십시오. 많은 사람들은 척추의 아래쪽에서 프레스를 경험하지 않을 것입니다. 허리를 강하게하는 것은 과신전을하는 것이 간단합니다.) 손이 머리 뒤로 엉키지 않아서 스스로 넘어갈 수 있습니다. 근육 운동에 기술적으로 집중하고 지속적으로 긴장을 유지하십시오)) 부적절한 효과적인 근육 훈련은 매우 어렵고 운동에 최선을 다할 수있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.)) 그러나 시간이 지남에 따라 모든 것이 운동이어야합니다))

올바르게 다운로드하지 마십시오. 평평한 등으로.. 어떤 경우에는 등의 곡률이 있습니다

예, 평평한 뒤가 필요합니다... 예, 습관이 없어서 뒤쪽에 충분히 큽니다... 한 번에 많이 시도하지 말고 점차적으로... 더 나은 경험과 건강을 위해

우리 외에는 아무도

복부 근육을 흔들기 위해 누워있는 표면의 통증에 요추 부위를 누르십시오. !

내 비전 부서에서-대답은 간단합니다-바닥은 사라졌습니다. 그러나 등의 신체 활동은 불필요한 것이 아닙니다. 처음부터 시작하십시오. 그렇습니다. 타이핑 할 때 허리가 더 넓어야하며 물론 허리가 아플 것 같습니다. 손은 여전히 ​​아파요-한 가슴은 알고 있습니다. 종료를 찾을 필요가 없습니다. 견뎌야합니다. 머리 "포즈"가 올바르지 않습니다. 운동이 충분하지 않습니다. 가장 편안하고 편안하며 즐거운 운동으로 시작하십시오. 일-매일 (하루에 여러 개의 근육을 가질 수 있음) 편안하고 즐거움. 오늘날에는 끊임없이 필요하지 않았습니다. 인생에서 뱃속의 결과. 그리고 그는!

긴장된 근육 유지 운동. 더욱 편리한 다리 훈련 또는 근육 굴곡.

주의는 신장 탈출증을 압박 할 수 있습니다

바닥에서 멀지 않고 다리로 올바르게 스윙해야합니다. 효과적인 경우 모든 척추 탈장을 얻을 수 있습니다. 아이를 팔에 태우기가 어려우면 과신 장 하중도 실제로 고통을 줄 수 있습니다.
팁 : 허리 전체를 원하고 후프를 비틀십시오..

예를 들어 표면에 단단히 누르십시오. 프레스 프로그램에서 손을 뒷면에 올려

잘못된 시간-가장 중요한 것은 허리를 바닥에 단단히 배치하는 것입니다! 그렇지 않으면 !!

가벼운 프레스는 정확하지 않으며 전체 하중이 프레스의 근육으로 펌핑되지 않고 허리로 펌핑됩니다. 필요한 수업 중에 허리는 항상 바닥에 단단히 고정되어 있습니다. 그렇지 않으면 편향 만 있고 허리는 허리와 함께 아프게됩니다. 처음에는 어려울 필요가 있지만 끌어 당겨지고 등이 윙윙 거릴 것입니다.

언론에서 운동을 한 후, 곡률은 등으로 휴식을 취하면서 운동합니다.

즉시 = 그렇다면 당신은 그렇게하지 않습니다.. 이 작업을 수행하기 전에주의를 기울이는 것이 좋으며, 올바른 움직임을 수행하는 것보다 훨씬 뒤처져있는 상태에서 간단하게 위 트위스트를 수행하는 것이 좋습니다. 바닥의 ​​뒷면을 사용하면 가위 (수직 + 수평)를로드 할 수 있으며 리프트가 많이 있지만 동시에 큰 전체가 더 좋으며 구부러지지 않은 것을 볼 수 있습니다.

실제로 잘못된 기술, 신장 습관 (아마도 가능성이 높음), 신장 통증은 근염, 연골 증 등과 혼동해서는 안됩니다..

잘못된 기술.. 허리 결과는 바닥에서 찢어지지 않습니다

스포츠는 어떻게합니까? 왜 복근을 잘 흔들고 있습니까? ?

우리는 운동을 잘못하고 있기 때문에

머리 뒤로 손을 대고 벤치에서 어깨 날만 누르십시오.

복부에서 발렌타인 데이의 "접힘"으로 인해 부서의 상승이 발생하기 때문입니다. 그리고 당신은 몸 전체가 복부 전체 운동에 똑바로 있고 다리 근육과 요추 근육의 척추로 인한 육체적 인 리프트를 가지고 있습니다..
근육 훈련을위한 스윙 옵션이 아닌 직선 경사 보드로 항상 고려하십시오. 다리가 자체 제작 된 것과 비교하여 예를 들어 소파에 던지도록 프레스 위치를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 비전은 신체 부위의 지점 만 움직이고 프레스 반응은 올바른 모드에서 작동합니다.
레그로드 케이스 대신 간단한 방법. 여기에 많은 옵션이 있습니다.

당신은 언론의 근육을 시작해야하고 앞뒤로 똑바로 점프하지 않기 때문에.
인터넷에서 타이핑 기술을보십시오.

트레이너가 불필요한 스포츠와 이데시가 기록되어 있습니다. 아프다, 그것은 뒤처지고 있음을 의미합니다. 약한 사람은 처음부터 등을 강화하고 그냥 모든 것을합니다.

허리는 어떻게 운동을합니까? 거울의 무게, 최고의 동기를 봐!
그리고 더 넓은 언론에서, 당신이 그것을 시작한 방법과 무엇에 따라.. 물론 로마의 상처가 아닌 바닥에서 비틀리는 것이 더 좋습니다...

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스윙 할 때 허리가 아프다

등은 습관이 아프다. 벤치에서 등을 찾고 혼자서 등을 아프게하지 않습니다. 여전히 척추의 긴장을 풀고 소파 뒤쪽으로 하나님의 등을 돌리고 소파 뒤쪽을 통해 즐거움을 내십시오..

Appolinaria는 Trachbach를 유발합니다

막대로 자세를 취하다

글루코사민은 반드시 섭취해야합니다. 또는 즉시 절골이 가능합니다. 비싸지 않습니다. 그러나 건강은 그만한 가치가 있어야합니다.

경화증 너는 등을 다칠 수있어.

확실하게 알 때까지는 등이 있으므로 잘못된 운동을 포기하십시오. 대체품을 찾으십시오. 그리고 폐보다 더 나쁜 것을 스스로 펌프질하는 것은 잘못입니다.

누르 지마
필요한 체지방에 하루를 보내십시오

당신은 등을 스윙해야합니다

의사에게 가십시오 (편안한 치료사) 또한 많은 고통이 필요합니다. 의사가 가장 많아서 기억조차 안 나네.

그것이 아프면 스스로 적재해서는 안됩니다. 운동을 위해서는 추간을 배제하십시오. 탈장, 주요 것 등. 수영 및 치료 운동-필요한 근육. 우리는 오늘 등을 강화해야합니다

언론이 매일 언론이 동요하는 이유 ??

마드리드 이케르

여분의 디스크에 관계없이 의사와 상담하십시오.

등 근육을 위로하십시오. 아직 더 편리하게 다운로드하지 마십시오. 푸쉬 업. 하루에 최대 100 개의 팔 굽혀 펴기, 몸통 스윙 프레스.
한 번에 40-50 번 결과를 얻을 수 있다면 의사와 척추의 스프린터를 확인하십시오.

운동 프레스 다운로드. 일어나서 배를 바꾸지 마십시오. 어떻게 든 친절하다

그것은 압박이 약하고 근육이 할 수있는 비용으로 운동을 조정하려고 시도합니다. 마치 무의식 수준에서 재난 운동처럼. 다리가 아니라 이것을 조심스럽게 설명하는 방법, 그것을 느끼고, 머리로 수행하기위한 운동, 어떤 근육이 관여하거나 수행되는지 자극해야합니다. 처음에는 힘들지만, 옥사나 근육이 강화되고 운동이 올바르게 이루어집니다. 처음에는 신장이 몸통과 다리를 낮추면서 운동을하지 않습니다.

이 때문에 심각한 이유는 바락으로 설정

대부분 프레스가 아닌 뒤쪽의 하중을 펌핑하고 신체가 그렇지 않으면 의사에게 가십시오. 일반적으로 선수는 1 년에 한 번 이상 출석해야합니다.

여기에서 사례를보십시오-[프로젝트 관리에 의해 링크가 차단됨]
탈장을 손상시키지 않도록 올바른 기술 사이에!
뚱뚱한 남자가 그렇게 흔들리는 경우에 한 남자가 있습니다.
척추골

사람들은 왜 내가 많은 pres를 가질 때 상처를 입는 근육이 아니라 착용합니다

Liska-끔찍한 머 딜라.

자녀의 기술이 잘못되었습니다. 뒤쪽의 하중이 척추와 바닥 사이를 원하지 않도록 손을 잡아야합니다. 어쩌면 하중은 근육뿐만 아니라 뒤쪽으로 갈 것입니다... 이 공의 고통은 많은 도움이됩니다-스윙을위한 최적의 날씬한 것이 바로 조언입니다... 나는 11 개의 척추가 녹아웃되었습니다. 허리 프레스는 일반적으로 수평으로 스윙합니다. 그리고 내가 공을 스윙 할 때-뒤쪽의 불편 함을 비틀십시오..

아마 최근 이리나, 익숙하지 않은.

Afanasyev, 당신은 잘못 연습하고 있습니다! 곡식을 오른쪽으로보십시오.

따라서이 방법은 적합하지 않습니다. 근육을 낮추기 위해 많은 노력이 필요합니다..

팔과 등, 들쭉날쭉 한 근육이 흔들릴 때 허리가 약해서 아프다

그녀가 아프지 않도록 적응하십시오-타마라의 모든 운동은 손실시 손실을 초래할 것입니다.
위에 올바르게 이미 vidos를 넣어보세요.

다시하는 것도 가장 큰 일입니다! =)

프레스를 다운로드 할 때 가장 중요한 것은 이유입니다.?

때때로 그것은 단단한 척추 측만증이나 허리의 곡률이 발생합니다

프레스를 다운로드 할 때 허리가 왜 아파요??

종종 프레스를 스윙 한 후 또는이 과정에서 척추에 통증이 발생합니다. 일부 사람들은이 근육을 펌핑하는 것이 허리에 좋지 않다고 주장합니다-척추 마모.

다른 사람들은 매력적인 "큐브"를 얻기 위해 희생 할 준비가되어 있습니다. 결과적으로 문제가 발생합니다. 프레스를 다운로드 할 때 허리가 아프다.?

훈련 세션의 성과에 대한 실수는 이러한 고통의 가장 큰 원인입니다. 특히 코치의 감독없이 집에서 직접 할 경우. 로드 된 척추는로드 후 회복 할 시간이 있어야합니다.

abs를 다운로드 할 때 허리가 아프는 이유는 오류 때문입니다.

  1. 훈련되지 않은 등 근육.
  2. 비 타겟로드.

체육관에서 연습 할 때 척추 근육이 약하고 고통스럽고 뒤쪽에 통증이있는 ​​경우 척추 근육을 강화하는 것을 잊지 않아야합니다. 결과적으로 펌핑하기 전에 부상을 입을 수 있습니다..

수업 중에는 부하를 제어해야합니다. 케이스를 앞쪽으로 던지지 않고 많이 구부리지 말고 몸을 서서히 들어 올리면서 바닥에서 등을 바닥에서 내리는 것이 좋습니다..

운동 중에 몸을 구부리면 부상을 입을 수 있습니다. 불만 사항은 언론을 펌핑 할 때 허리가 아파서 경사 벤치에서 스윙하고 "로마 의자"에서 등을 훈련해도 발생하지 않습니다..

통증의 원인으로 척추의 부상, 질병

척추의 질병, 부상으로 인해 근육이 부어 오르고 결과적으로 허리 통증이 생겨 활동, 운동 범위가 제한됩니다. 고통에주의를 기울이지 않고 스윙하면 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

수업을 중단하고 고통의 근원을 알아내는 것이 좋습니다.

  • 스트레칭으로 인해.
  • 척추의 곡률로 인해 발생.
  • osteochondrosis의 결과.
  • 헤르니아.

복근이 스윙 할 때 허리가 아프고 통증이 몸 전체로 퍼져 굽힘에 따라 증가하면 근육 코르셋으로 인한 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 훈련 전에 효과적인 예열이 아닙니다..

허리 통증은 관절염, 척추 변위로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 등을 점차적으로 강화해야합니다..

또한 의사에게 MRI, CT, X- 레이와 접촉하여 통증의 원인을 확인해야합니다. 그는 당신이 올바른 신체 운동 세트를 선택하도록 돕고, 등이 아플 경우 프레스를 펌핑하는 방법을 알려줍니다.

곡률과 같은 병리학을 가지려면 근육을 강화하고 물리 치료를 신중하게 수행하고 범위의 진폭을 제한해야합니다..

곡률의 특성을 고려해야합니다. 때로는 하중을 늘리면 디스크 파열을 일으킬 수 있기 때문에 등을 강화 한 다음 위장을로드하는 것이 더 좋습니다..

복잡한 운동

훈련을 위해 운동을 선택할 때 통증 반응을 고려해야합니다. 고통을 극복 할 수 없으며, 수업은 현재 신체 상태와 일치해야합니다. 프레스를 강화할 때 전원 시스템에 프레스를 넣지 마십시오.

아픈 등을 위해 부드러운 등각 연습으로 훈련을 시작할 수 있습니다.

  1. 틸팅은 무릎을 약간 구부려서 수행 할 수 있으며, 이는 뒤쪽의 하중을 줄이고 처짐을 줄입니다..
  2. 다른 표준 단지를 수행 할 때는 바닥에서 등을 내리지 않고해야합니다..
  3. 등각 운동 사용-복부 근육의 수축 및 고정은 요통을 제거합니다. 피로 전에 복부의 장력을 고정하여 잘 펌프 할 수 있습니다.

종종 사람들은 의문이 있습니다 : 어떻게 척추 탈장으로 언론을 펌핑합니까? 탈장은 척추 디스크의 변형입니다. 디스크의 살아있는 조직에는 영양, 대사 과정이 필요합니다.

이것이 위반되면 연장 된 수직 하중으로 인해 껍질이 코어 펄프, 즉 탈장을 뚫을 수 있습니다.

통증이 동반되는 염증이 있습니다. 시간이 지남에 따라 통증은 사라지지만 관절의 이동성은 제한적입니다..

탈장 프레스의 수업은 금기 사항이 아니며 올바르게 선택하면 근육 코르셋을 강화하고 척추의 하중을 줄입니다..

구현할 때 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 갑작스러운 움직임을 피하면서 모든 것이 매우 부드럽게 이루어져야합니다..
  • 영향을받는 척추에 불편 함이 있으면이 운동을 중단하십시오.
  • 근육 과부하를 방지하고 복용량을로드 할 수 있습니다.
  • 비틀 지 마십시오.

허리에 탈장으로 프레스를 펌핑하는 방법을 고려하십시오. 먼저, 예열 준비 단계에주의를 기울여야합니다. 클래식 동작이 맞지 않습니다.

모든 수업은 등의 비스듬한 근육, 척추 전체에 작용하여 복부를 조이는 것을 목표로해야합니다..

위의 결론 : 척추의 탈장이 있으면 프레스를 펌핑 할 수 있지만 다양한 근육이 강화됩니다..

목의 고통

아시다시피 목은 척추 전체의 약한 연결 고리입니다. 앉은 자세에서 대부분의 시간을 보내고 많은 사람들이 걸을 때 펌핑을 생각하고 목에 통증을 느낍니다. 왜 이런 일이 발생하는지, 근육을 스윙 할 때 목이 아프는 이유?

실수를하면 목이 아플 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 손으로 머리를 잡아 당겨 가슴을 만지려고합니다..

당연히 이것은 목의 통증입니다. 머리는 손가락으로 만 잡고 가슴과 머리 사이에 약간의 공간을 두어야합니다..

왜 언론을 다운로드 할 때 목이 아프고 간단한 조언을 줄 수 있는지에 대한 질문에 대답하면 수업 전에 워밍업을해야합니다.

  1. 여섯 머리 기울이기.
  2. 천천히 머리를 여섯 번 돌립니다..
  3. 머리를 여섯 번 비틀어 아주 세게 던지지 마십시오.

워밍업 운동 후에는 천장까지 머리를 뻗어 야합니다. 특히 통증이 길어지면 훈련으로 몸에 과부하를 걸 수 없습니다.

자기 마사지를하고, 근육을 따뜻하게하고, 운동 후에는 편안한 운동을하는 것이 좋습니다.

비디오 시청 : 척추를 버리지 않고 프레스를 다운로드하는 방법.

프레스를 다운로드 할 때 허리가 왜 아파요??

종종 프레스를 스윙 한 후 또는이 과정에서 척추에 통증이 발생합니다. 일부 사람들은이 근육을 펌핑하는 것이 허리에 좋지 않다고 주장합니다-척추 마모.

다른 사람들은 매력적인 "큐브"를 얻기 위해 희생 할 준비가되어 있습니다. 결과적으로 문제가 발생합니다. 프레스를 다운로드 할 때 허리가 아프다.?

훈련 세션의 성과에 대한 실수는 이러한 고통의 가장 큰 원인입니다. 특히 코치의 감독없이 집에서 직접 할 경우. 로드 된 척추는로드 후 회복 할 시간이 있어야합니다.

abs를 다운로드 할 때 허리가 아프는 이유는 오류 때문입니다.

  1. 훈련되지 않은 등 근육.
  2. 비 타겟로드.

체육관에서 연습 할 때 척추 근육이 약하고 고통스럽고 뒤쪽에 통증이있는 ​​경우 척추 근육을 강화하는 것을 잊지 않아야합니다. 결과적으로 펌핑하기 전에 부상을 입을 수 있습니다..

수업 중에는 부하를 제어해야합니다. 케이스를 앞쪽으로 던지지 않고 많이 구부리지 말고 몸을 서서히 들어 올리면서 바닥에서 등을 바닥에서 내리는 것이 좋습니다..

운동 중에 몸을 구부리면 부상을 입을 수 있습니다. 불만 사항은 언론을 펌핑 할 때 허리가 아파서 경사 벤치에서 스윙하고 "로마 의자"에서 등을 훈련해도 발생하지 않습니다..

통증의 원인으로 척추의 부상, 질병

척추의 질병, 부상으로 인해 근육이 부어 오르고 결과적으로 허리 통증이 생겨 활동, 운동 범위가 제한됩니다. 고통에주의를 기울이지 않고 스윙하면 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

수업을 중단하고 고통의 근원을 알아내는 것이 좋습니다.

  • 스트레칭으로 인해.
  • 척추의 곡률로 인해 발생.
  • osteochondrosis의 결과.
  • 헤르니아.

복근이 스윙 할 때 허리가 아프고 통증이 몸 전체로 퍼져 굽힘에 따라 증가하면 근육 코르셋으로 인한 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 훈련 전에 효과적인 예열이 아닙니다..

허리 통증은 관절염, 척추 변위로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 등을 점차적으로 강화해야합니다..

또한 의사에게 MRI, CT, X- 레이와 접촉하여 통증의 원인을 확인해야합니다. 그는 당신이 올바른 신체 운동 세트를 선택하도록 돕고, 등이 아플 경우 프레스를 펌핑하는 방법을 알려줍니다.

곡률과 같은 병리학을 가지려면 근육을 강화하고 물리 치료를 신중하게 수행하고 범위의 진폭을 제한해야합니다..

곡률의 특성을 고려해야합니다. 때로는 하중을 늘리면 디스크 파열을 일으킬 수 있기 때문에 등을 강화 한 다음 위장을로드하는 것이 더 좋습니다..

복잡한 운동

훈련을 위해 운동을 선택할 때 통증 반응을 고려해야합니다. 고통을 극복 할 수 없으며, 수업은 현재 신체 상태와 일치해야합니다. 프레스를 강화할 때 전원 시스템에 프레스를 넣지 마십시오.

아픈 등을 위해 부드러운 등각 연습으로 훈련을 시작할 수 있습니다.

  1. 틸팅은 무릎을 약간 구부려서 수행 할 수 있으며, 이는 뒤쪽의 하중을 줄이고 처짐을 줄입니다..
  2. 다른 표준 단지를 수행 할 때는 바닥에서 등을 내리지 않고해야합니다..
  3. 등각 운동 사용-복부 근육의 수축 및 고정은 요통을 제거합니다. 피로 전에 복부의 장력을 고정하여 잘 펌프 할 수 있습니다.

종종 사람들은 의문이 있습니다 : 어떻게 척추 탈장으로 언론을 펌핑합니까? 탈장은 척추 디스크의 변형입니다. 디스크의 살아있는 조직에는 영양, 대사 과정이 필요합니다.

이것이 위반되면 연장 된 수직 하중으로 인해 껍질이 코어 펄프, 즉 탈장을 뚫을 수 있습니다.

통증이 동반되는 염증이 있습니다. 시간이 지남에 따라 통증은 사라지지만 관절의 이동성은 제한적입니다..

탈장 프레스의 수업은 금기 사항이 아니며 올바르게 선택하면 근육 코르셋을 강화하고 척추의 하중을 줄입니다..

구현할 때 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 갑작스러운 움직임을 피하면서 모든 것이 매우 부드럽게 이루어져야합니다..
  • 영향을받는 척추에 불편 함이 있으면이 운동을 중단하십시오.
  • 근육 과부하를 방지하고 복용량을로드 할 수 있습니다.
  • 비틀 지 마십시오.

허리에 탈장으로 프레스를 펌핑하는 방법을 고려하십시오. 먼저, 예열 준비 단계에주의를 기울여야합니다. 클래식 동작이 맞지 않습니다.

모든 수업은 등의 비스듬한 근육, 척추 전체에 작용하여 복부를 조이는 것을 목표로해야합니다..

위의 결론 : 척추의 탈장이 있으면 프레스를 펌핑 할 수 있지만 다양한 근육이 강화됩니다..

목의 고통

아시다시피 목은 척추 전체의 약한 연결 고리입니다. 앉은 자세에서 대부분의 시간을 보내고 많은 사람들이 걸을 때 펌핑을 생각하고 목에 통증을 느낍니다. 왜 이런 일이 발생하는지, 근육을 스윙 할 때 목이 아프는 이유?

실수를하면 목이 아플 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 손으로 머리를 잡아 당겨 가슴을 만지려고합니다..

당연히 이것은 목의 통증입니다. 머리는 손가락으로 만 잡고 가슴과 머리 사이에 약간의 공간을 두어야합니다..

왜 언론을 다운로드 할 때 목이 아프고 간단한 조언을 줄 수 있는지에 대한 질문에 대답하면 수업 전에 워밍업을해야합니다.

  1. 여섯 머리 기울이기.
  2. 천천히 머리를 여섯 번 돌립니다..
  3. 머리를 여섯 번 비틀어 아주 세게 던지지 마십시오.

워밍업 운동 후에는 천장까지 머리를 뻗어 야합니다. 특히 통증이 길어지면 훈련으로 몸에 과부하를 걸 수 없습니다.

자기 마사지를하고, 근육을 따뜻하게하고, 운동 후에는 편안한 운동을하는 것이 좋습니다.

Alexandra Bonina의 척추와 관절에 대한 자세한 정보와 유사한 운동을 원하면 아래 자료를 참조하십시오..

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책임 거부

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강 문제의 자기 진단 또는 의약 목적으로 사용되어서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 전문의, 치료사)의 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 건강 문제의 정확한 원인을 알려면 먼저 의사를 만나십시오..

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