Osteochondrosis로 달리기 : 두려워해야 할 것

  • 탈구

건강한 사람에게는 달리기, 의심 할 여지없이 다른 유산소 운동에 비해 많은 유용한 이점이 있습니다. 달리는 동안 많은 근육 그룹이 관여하며 톤이 증가합니다..

전문가에 따르면 달리기는 등 근육에 영향을 미칩니다. 척추와 관련된 질병을 가진 많은 사람들은 종종 osteochondrosis로 실행하면 질병을 제거하는 데 도움이 될 것이라고 잘못 믿고.

osteochondrosis의 주요 증상은 물론 척추 통증이며, 이는 추간판 연골의 변화로 인해 발생합니다. 골 연골 증은 다소 심각한 질병이지만 처음에는 쉽게 갈 수 있고 많은 불편 함을 유발하지는 않습니다..

osteochondrosis는 다음과 같은 여러 가지 다른 질병으로 이어질 수 있습니다.

  • 무력;
  • 남성과 여성의 불임;
  • 무감각;
  • 비뇨 생식기 장애.

이러한 질병의 발병 위험은 신경 전도의 병리학 적 변화에 영향을 미치기 때문에 크다.

osteochondrosis로 도망하기로 결정한 사람들은 스스로 위험에 처합니다. 사실 달리기 운동 중에는 몸이 땅과 완전히 닿지 않으며 착륙 할 때 체중이 4 배 증가합니다. 따라서 osteochondrosis로 달릴 수 있다고 결정하면 달리는 동안 주요 하중이 병에 걸린 척추에 떨어진다는 것을 기억하십시오..

이미 질병의 영향을받는 추간판은 달리기 중에 타격을 입습니다. 미래에는 골 연골 증에 대처할뿐만 아니라 그 과정을 악화시킵니다. 복지, 악화, 등, 목 또는 허리에 급성 통증의 발생 가능성.

따라서, osteochondrosis로 달리는 것은 매우 바람직하지 않으며 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있음이 분명합니다. 그러나 osteochondrosis로 실행할 수 있는지에 대한 질문에는 여러 가지 예외가 있습니다..

osteochondrosis의 단계가 있다면, 당신은 실행할 수 있습니다?

위의 사실은 골 연골 증을 앓고있는 사람들에게는 위험이 높지만 여전히 고려해야 할 몇 가지 예외가 있습니다..

예를 들어, osteochondrosis로 달리는 것은 첫 번째 단계 에서이 질병을 앓고있는 사람들이 수행 할 수 있습니다. 물론,이 전에 개인 금기 사항이 가능하기 때문에 의사 (정형 외과 의사 또는 신경 병리학 자)와의 상담이 필요합니다. 가벼운 단계의 osteochondrosis로 달리는 것은 매우 조심해야합니다. 시작하려면 걷는 것이 좋습니다..

두 번째 및 그 이후의 osteochondrosis를 사용하면 달리기를 전혀 권장하지 않으며, 이는 이미 손상된 추간판을 손상시키고 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 허리, 목 또는 허리에 지속적으로 발생하는 현재 악화로 실행하는 것이 좋습니다..

조깅화는 부드러운 밑창과 정형 외과 깔창 구조의 모델을 선택해야합니다. 운동화는 표면에서 튀어 나와서 등과 척추의 하중을 줄여야합니다..

심장 훈련을 받기로 결정한 사람들은 의사와 상담하고 골 연골 증을 사용하면 단단한 표면에서 실행하는 것이 권장되지 않으므로 달리기 위해 부드럽고 탄력있는 코팅이있는 장소를 선택해야합니다. 아스팔트 나 딱딱한 표면에서 골 연골 증을 앓고있을 때 추간판 디스크는 스트레스를 겪으며, 이는 질병의 과정에 부정적인 영향을 미치고 급성 통증 또는 전반적인 악화를 유발할 수 있습니다.

osteochondrosis가있는 곳에서 달리는 것이 자연이 아닌 체육관에서 일어나는 경우, 달리는 사람의 노력으로 인해 움직이지 않고 전기 모터의 도움으로 기계식이 아니라 전기 디딜 방아를 선택해야합니다. 따라서 척추는 불편 함을 느끼지 않으며 파괴적인 영향을받지 않습니다..

근골격계에 과부하가 걸리지 않도록 최대 20km / h의 속도로 달리는 것이 좋습니다..

osteochondrosis가있는 러닝 머신에서 수업하는 동안 감가 상각에 대해 기억해야합니다. 즉, 신발의 밑창이 부드럽고 탄력이 있어야합니다. 일반적으로 osteochondrosis가있는 체육관의 수업은 온화한 방식으로 수행해야하며 초기에는 등 근육에 불필요한 부담을주지 않아야합니다. osteochondrosis로 수영하면 환자의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치고 근육 긴장을 완화하며 척추를 이완시키는 데 도움이되므로 체육관 외에도 수영장을 방문하는 것이 좋습니다..

따라서 금기 사항이없고 주치의의 도움을 받으면 가벼운 형태의 osteochondrosis로 달릴 수 있지만 필요한 모든 권장 사항을 따라야합니다. 이 경우 달리기는 불필요한 문제를 일으키지 않으며 신체 상태에 유익한 영향을 미칩니다..

요통으로 달릴 수 있습니까

다리가 거의 똑바로 지지대를 만나면 충격파는 다리의 3 개의 큰 관절 (발목, 무릎 및 엉덩이)을 통해 허리를 포함하여 상체로 전달됩니다. 이 하중은 앞발과 발 뒤꿈치에서 부드러운 착륙으로 만 줄일 수 있습니다. 이것은 다리 관절뿐만 아니라 척추에도 충격 하중을 줄입니다. -2 상 중족골 뒤꿈치 착륙시, 충격 에너지의 약 45 %가 발과 다리의 연조직에 흡수됩니다.!

3. 근육이 약합니다. 또한 약한 근육의 문제는 포괄적으로 고려해야합니다. 등 근육은 발달되지 않을뿐만 아니라 러너의 가장 중요한 근육-엉덩이.

- 그리고 둔근. 우리는 달리기의 고정 관념과 걷는 고정 관념에 대해 이야기 했습니까? 따라서 엉덩이 근육을“과도하게 잡아 당기는”과정, 앉고 걷는 자세는 그들의 역할을 수행했습니다. 둔근 (중소형)은 대부분 러너의 작업에서“꺼져”있습니다. 그들의 약점은 골반을 과도하게 기울입니다. 그리고 동시에 척추의 상부가 뒤로 벗어나면 요추 편향이 증가하여 허리에 불편한 느낌을 줄 수 있습니다.

- 코르셋의 앞뒤 근육이 고르지 않게 발달합니다 (대부분의 러너에서는 복근이 등 근육보다 약합니다). 또한 등을 똑바로 유지할 수 없으며 훈련 중에 허리가 편향되어 결과적으로 허리 통증이 생깁니다.

어떤 근육이 더 발달했는지 알아내는 방법 : 복근 또는 등 근육? 테스트로 Planck 연습을 완료하십시오.

요통없이 달리는 법

많은 성인들이 조만간 허리 통증으로 고통 받고 있습니다. 활동적인 라이프 스타일을 이끌고 운동의 좋은 역학을 배우고 규칙적으로 운동하면 요통의 가능성을 크게 줄입니다. 그러나 스포츠에 관련된 사람들은 앞으로 부상과 불쾌한 결과를 피하기 위해 올바른 운동 방법을 숙지해야합니다. 달리기, 걷기 또는 등과 척추 근육에 스트레스를주는 다른 유형의 고강도 운동을 좋아한다면, 이런 종류의 신체 활동을 할 때 조심해야합니다. 이 기사는 나중에 허리 통증이 없도록 올바르게 달리는 방법에 대한 팁을 제공합니다..

달리기 후 요통

길고 피곤한 달리기를 한 후에는 다리가 피곤해지고 폐가 타면서 일반적인 피로가 감길 것입니다. 그러나 당신이 확실히 기대하지 않는 것은 달리기 후 허리가 아플 때입니다. 그러나 실제로 러너들 사이에서는 이것이 드물지 않습니다. 특히이 문제는 아마추어 운동 선수와 달리기 기술을 무시하거나 강하고 단단한 근육으로 구별되지 않는 운동 선수가 직면합니다. 그리고 만약 당신이 그러한 고통을 겪었다면, 당신은이 감정들이 얼마나 불쾌하고 심지어 고통 스럽는지 알고 있습니다.

달리기 후 요통의 원인

등은 달리기에 큰 역할을합니다. 운동하는 동안 몸을 똑바로 세우고 (때로는 매우 긴) 등은 몸의 다른 부분보다 거의 더 많이 작동해야 똑바로 움직일 수 있습니다.

허리의 감각은 코어의 근육 상태와 다리 움직임의 조정과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 달리는 동안, 핵심 근육은 척추, 등, 천골을 똑바로 유지하기에 좋은 모양이어야하고, 허벅지와 다리의 엉덩이, 엉덩이, 등은 균형과 전진 운동을 유지하기 위해 적극적으로 작용합니다. 한 근육이나 근육 그룹이 피곤하고 약 해지면 허리의 하중이 증가하여 통증을 유발할 수 있습니다. 통증을 무시하면 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다..

운동 선수가 상부에서 통증을 느끼지 만 허리는 아프지 않으면 머리의 잘못된 위치를 나타낼 수 있습니다. 예, 당신에게는 보이지 않았습니다. 종종 등 뒤의 불편 함은 달리는 동안 머리가 몸 앞에서 앞으로 나옴을 의미합니다. 즉, 몸의 균형이 방해 받고 앞으로 움직입니다. 올바른 달리기 기술에 해당하지 않습니다. 허리 통증의 또 다른 원인은 손의 위치 일 수 있습니다. 몸에 너무 가까이 두거나 너무 높게 잡으면 어깨의 긴장이 심해지고 허리가 아플 수 있습니다..

달리기 후 요통을 예방하는 방법

허리, 특히 허리 통증을 예방하려면 우선 코어와 다리 근육의 힘과 유연성의 발달에주의를 기울여야합니다. 이것은 교차 훈련에 도움이됩니다. 이것은 짧은 시간에 운동 체력을 향상시키는 데 도움이되는 고강도 하중입니다. 유산소 운동과 근력 운동의 조합은 강한 근육 코르셋을 만드는 데 도움이되며, 달리는 동안 허리 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다..

요통 예방 운동

fitball에 쐐기

이 운동은 코어와 등의 근육을 강화할뿐만 아니라 균형과 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다. 시작하려면 발을 공 위에 올려 놓고 뻗은 팔로 바에 서십시오. 그 후, 몸무게를 손으로 옮기고 무릎을 가슴으로 당겨 다리를 똑바로 유지하여 몸과 직각을 이룹니다. 발의 강조는 신발의 발가락으로 움직입니다. 위쪽 위치를 잡고 서서히 원래 위치로 돌아갑니다. 10-20 회 3 세트 반복.

확장 된 다리의 부상으로 "전사"운동

하루가 끝날 때까지 달릴 수 있으려면 허벅지 뒤쪽의 엉덩이와 근육의 상태를 관리하고 코어의 근육을 강화하고 균형과 안정성을 개발해야합니다. 제안 된 연습은 모든 작업을 해결하는 데 도움이됩니다. 시작하려면 골반 너비에 발을 똑바로 세우십시오. 한쪽 무릎을 가슴으로 당긴 다음 다리를 수평으로 똑바로 펴십시오. 균형을 유지하려면 손바닥이 서로 마주 보도록 손을 들어 올리십시오. 이 위치에서 동결하십시오. 그런 다음 똑바로 다리를 내리고 뒤로 당기십시오. 이 경우, 몸이 결국 "T"문자를 형성하도록 뻗은 팔로 구부리십시오. 각 다리에서 운동을 10 번 반복하고 3 세트를 완성하십시오..

자전거

피질과 엉덩이 근육이이 운동에 적극적으로 관여합니다. 시작하려면 바닥에 누워 빛을 천장과 평행하게 놓으십시오. 한쪽 다리의 무릎을 가슴에 대고 반대쪽 손의 팔꿈치로 뻗습니다. 그런 다음 두 번째 다리와 반대쪽 팔에도 똑같이하십시오. 최소 20 회 수행 (각면에 10 회) 3 세트.

달리기는 짐이 매우 많은 활동이므로 몸 전체, 특히 등 근육에 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 달리기의 부정적인 영향을 최소화하려면 그러한 운동 중에 작용하는 모든 근육을 강화하고 자세를 잊지 마십시오. 허리는 이것에 매우 감사합니다.!

달리는 동안 허리가 왜 아파요? - 뉴스 레터

불행히도, 고통은 잦은 주자 동반자입니다. 첫째, 근육이 익숙하지 않아 고통을 겪고 나서 관절이 짐에 익숙해집니다. 그러나“올바른”훈련, 통증은 48 시간 후에 사라져야합니다 – 운동 후 근육과 관절의 평균 회복 기간. 그녀가 당신을 더 이상 떠나지 않고 더 악화시키지 않는다면, 각 훈련 세션에 동행해야하며, 원인을 찾기 시작하고 그 원인을 제거해야합니다. 오늘 우리는 달리기 중이나 후에 허리가 왜 아프는지 이야기 할 것입니다.?
질문 해 주셔서 감사합니다-Michael K..
요추의 통증이...

뒤쪽의 불쾌한 감각의 원인은 조건부로 부적절한 외기 기술로 인해 특정 근육의 약점으로 인해 외상성 (골다공증, 탈장, 돌출...)의 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 부상은 항상 트레이너가 아닌 많은 의사입니다. 따라서 등이 다소 건강하다고 확신하는 경우에만 달리는 기술의 원인을 찾기 시작하고 제거 작업을 시작할 수 있습니다. 물론 모든 것이 서로 연결되어 있지만!

달리기 기술의 실수로 허리 통증이 줄어 듭니다.?
1. 벨트의 과도한 굽힘 또는 신체의 과도한 기울기.

달리는 동안 등을 똑바로해야합니다. 초보 러너와 같이 상체를 기대지 말고 몸 전체를 기대십시오. 앞으로“넘어짐”은 어깨가 아니라“하복부”에서 나와야합니다..

이 오류를 확인하거나 제외하려면 달리기의 독립적 인 비디오 분석을 수행하십시오. 어디서나 녹음을 중단하고 정신적으로 세로선을 그리거나 눈금자를 화면에 부착하고 골반, 어깨 및 머리가이 선에 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 앞으로 몸을 기울여 허리 통증을 유발합니다..

2. 또 다른 일반적인 실수는 똑 바른 다리를 앞으로 펴고 발 뒤꿈치에 착륙하는 것입니다..

다리가 거의 똑바로 지지대를 만나면 충격파는 다리의 3 개의 큰 관절 (발목, 무릎 및 엉덩이)을 통해 허리를 포함하여 상체로 전달됩니다. 이 하중은 앞발과 발 뒤꿈치에서 부드러운 착륙으로 만 줄일 수 있습니다. 이것은 다리 관절뿐만 아니라 척추에도 충격 하중을 줄입니다. -2 상 중족골 뒤꿈치 착륙시, 충격 에너지의 약 45 %가 발과 다리의 연조직에 흡수됩니다.!

근육 약화:
  • 둔근 근육 (중형 및 소형)은 대부분 러너의 작업에서“꺼져”있습니다. 그들의 약점은 골반을 과도하게 기울입니다. 그리고 동시에 척추의 상부가 뒤로 벗어나면 요추 편향이 증가하여 허리에 불편한 느낌을 줄 수 있습니다.
  • 코르셋의 앞뒤 근육이 고르지 않게 발달합니다 (대부분의 러너에서는 복근이 등 근육보다 약합니다). 또한 등을 똑바로 유지할 수 없으며 훈련 중에 허리가 편향되어 결과적으로 허리 통증이 생깁니다..
통증이 흉부 부위에 집중되면...

대부분 이것은 경화증의 결과입니다. 외견 상으로는 눈에 띄지 않고 평상시에는 나타나지 않지만 달리는 동안 수직 진동과 심한 충격이 가해지면 흉부 부위에 통증의 형태로 경화증이 나타납니다 (매니 페스트 자체). 골다공증 만이 경화증을 진단 할 수 있으므로 등의이 부분의 불편 함이 걱정되면 의사와 상담하십시오!

해야 할 일?

올바른 진단을 내리려면 먼저 의사와 상담해야합니다-신경과 의사, 골다공증, 척추 지압사. 심각한 병리가 없음에 대한 의사의 의견을 얻은 후 달리기 기술의 오류에 대해 연구 할 수 있습니다. 검사 결과 병리가 밝혀지면 훈련을 중단하고 의사가 처방 한 전체 치료 과정을 거쳐야합니다. 그 후에는 실행중인 기술의 오류 수정을 시작할 수 있습니다..

달리는 고정 관념을 바꾸면 고통을 줄이거 나 불행을 없앨 수 있습니다! 골반 근육을 강화 시키면 신체의 앞 부분도 달리기 기술을 교정해야합니다. 작게 시작하십시오 – 조깅하는 동안 몸의 위치를 ​​고정하고,“Planks”를하고, 골반 근육 운동을하십시오. 훈련 계획에 특별 달리기 운동 (SBU)을 점차적으로 도입하십시오. SBU의 양이나 활력이 아닌 품질에 집중하십시오.이 운동 카테고리는 관절과 등에 심각한 충격을줍니다..

코르셋 (피질)의 앞뒤 근육의 균형을 확인하는 방법?

평소 플랑크 운동이 도움이 될 것입니다! “판”위치에 서서 30 분 이상이 위치에 서서 1 분 30 초 이상 서 있으면 누군가에게 사진을 찍도록 요청하십시오. 당신의 사진을보십시오-허리에 편향이 있습니까?! 있다면, 앞쪽 피질 근육은 뒤쪽 근육보다 확실히 덜 발달합니다. 운동 "Planck"도이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 그러나 그것을하기 전에 등을 바닥에 대고 바닥을 매우 단단히 눌러 손바닥과 표면 사이에 손바닥을 넣을 수 없도록하십시오! 이 자세를 기억하고 등을“판”자세로 똑바로 세우십시오. 아래 그림은 바의 올바른 자세를 보여 주어 신체의 앞뒤 근육을 강화시킬 수 있습니다! 허리는 요추에 편향없이 똑바로 있어야합니다.!

osteochondrosis로 달리기

달리기는 스포츠에 참여하는 가장 쉽고 저렴한 방법 중 하나입니다. 규칙적인 조깅은 신체의 체력을 증가시키고, 외관에 긍정적 인 영향을 미치며 많은 질병을 예방합니다. 동시에, 그러한 하중이 근골격계 질환에 대해 항상 지시되는 것은 아니며, 경우에 따라 합병증의 출현을 유발하지 않기 위해 금지가 부과됩니다. osteochondrosis로 실행할 수 있습니까?이 효과가 척추의 상태에 어떤 영향을 미칩니 까??

질병의 특징

골 연골 증은 척수 손상으로 특징 지어지며, 연골 구조의 점진적 파괴가 있습니다. 이 질병은 만성적이며 천천히 진행되며 오랫동안 오랫동안 나타나지 않습니다. 초기 단계에서 조직으로의 혈액 공급이 감소하고 디스크는 필요한 것보다 적은 양분을 섭취합니다. 이것은 연골 조직의 압축, 탄성 감소, 디스크가 얇아지고 충격 흡수 특성을 잃게됩니다. 근육이 약화 된 척추는 디스크에 압력을 가하고 손상시켜 돌기와 탈장을 유발합니다..

척추 돌기가 무엇인지 더 자세히 알고 유형, 진단 및 효과적인 치료 방법을 고려하려면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.

이 상태에서 모든 하중은 연골 파괴를 가속화 할 수 있으며 달리는 동안 척추가 매우 강한 영향을 미칩니다. 달리는 동안 땅에 차는 것은 몸 전체에 일정한 진동을 일으키고 척추는 그에 가장 반응합니다. 사실, 일부 진동은 발목, 무릎 및 골반의 관절에 의해 감쇠되며, 올바르게 작동하면 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다..

중대한! 디스크에 더 많은 영향을 미치면 척추가 더 약해지기 때문에 검사 ​​결과에 따라 주치의가 신체 활동의 강도를 결정해야한다는 것을 기억해야합니다..

조깅 금기

osteochondrosis 치료의 기본은 신체 활동-체조, 수영, 개별 요가 운동, 치료 걷기입니다. 의사는 보통이 목록에 조깅을 포함하지 않습니다. 왜냐하면 몸 전체에 대한 이점은 종종 척추 자체에 해로운 영향을 미치기 때문입니다. 그러나 금기 사항이 없다면 osteochondrosis에 대한 그러한 운동에 대한 완전한 금지는 없습니다..

달리기 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 광범위한 척추 병변이있는 osteochondrosis의 진행 단계;
  • 추간판 탈장의 존재;
  • 급성 통증 증후군;
  • 슬쩍 된 신경 결말;
  • 척추의 변위;
  • 만성 질환 악화 기간;
  • 호흡기 시스템 및 심혈관 시스템의 심각한 병리;
  • 척추 수술 후 회복 기간.

팁. 가벼운 증상이 있더라도 심한 통증이 없다고 디스크가 그러한 하중을 견딜 수 있다고 보장하지 않기 때문에 스스로 조깅을 시작하기로 결정할 수 없습니다. 따라서 먼저 클리닉에서 검사를 받아야합니다 (일반적으로 osteochondrosis를 사용하면 방사선 촬영 또는 MRI가 처방됩니다). 그 후 의사는 가장 최적의 치료 방법을 선택하고 실행할 수 있는지 여부를 결정합니다.

osteochondrosis로 달리는 방법

달리기는 다를 수 있으며 신체에 유익을 얻으려면 올바르게 움직이는 방법을 알아야합니다. 우선, 환자는 조깅에 대한 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다. 그렇지 않으면 합병증을 피할 수 없습니다.

기본 규칙

규칙은 충분히 간단하며이를 준수하는 데 많은 노력이 필요하지 않습니다..

표. osteochondrosis로 달리기위한 규칙

삽화기술
환자가 osteochondrosis의 원인 인 비활성 생활 방식을 주도했다면 달리기를 시작하지 말고 운동 걷기를 시작해야합니다. 매일 걷는 속도와 걷는 속도는 약간 증가해야합니다. 부하가 점차 증가하면 척추를 지탱하는 근육이 강화되고 달리는 동안 디스크의 미세 외상 위험이 줄어 듭니다..
조깅을위한 이상적인 조건은 시뮬레이터의 체육관에 있습니다. 이 경우 테이프의 움직임이 전기로 제공되는 트레드밀이 선호됩니다. 기계식 시뮬레이터에서는 트랙을 가속화하기 위해 추가 노력을 기울여야합니다. 이로 인해 척추의 하중이 크게 증가하고 통증이 증가 할 수 있습니다. 전기 런닝 머신에서 모든 힘은 신체의 움직임에만 집중되므로 하중을 쉽게 제어 할 수 있으며 훈련 후 피로가 덜합니다..
체육관에서 연습 할 기회가 없다면 조심스럽게 조깅 할 곳을 선택해야합니다. 이것은 토양 구조에 적용됩니다 :지면이 더 단단하고, 척추를 달릴 때 충격이 더 강하며, 디스크가 손상 될 위험이 높습니다. 적당히 부드럽고 탄력있는 표면에서 달리는 것이 가장 좋습니다. 경기장의 코팅은 이러한 특성을 가지고 있으며 공원의 토양과 다른 녹지대도 적합합니다. 그러나 척추 질환이있는 상태에서 포장용 석판, 아스팔트 또는 콘크리트 경로, 바위가 많은 표면을 따라 달리는 것은 권장하지 않습니다..
올바른 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 스프링베이스가있는 부드러운 밑창이 있어야하며 충격으로부터 표면으로의 진동을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 신발은 편안하고 가벼워 야합니다. 그렇지 않으면 다리가 빨리 피곤해집니다. 조깅복에도 동일하게 적용됩니다. 움직임을 제한하지 않고 가능한 한 편안한 것을 선택하고 날씨를 확인해야합니다. 저체온증과 같이 신체의 과열로 인해 척추에 아무런 이점이 없지만 다양한 합병증을 쉽게 유발할 수 있습니다..
근육을 이완시키고 척추를 내리려면 조깅 후 즉시 수영장으로 가십시오. 수영은 osteochondrosis 및 운동 시스템의 다른 병리에 매우 유용하며 육체 운동 후 강도를 회복하는 가장 좋은 방법입니다.

더위와 열악한 건강 상태에서 식사 후 즉시 달릴 수 없습니다. 달리기는 재미 있어야하고 모든 것이 힘으로 이루어지면 긍정적 인 효과를 얻는 것이 어려울 것입니다. osteochondrosis의 권장 주행 속도는 시간당 약 20km입니다. 물론 몸에 익숙해 질 때까지 저속으로 시작해야하지만 나중에 지정된 매개 변수를 고수하고 초과하려고 시도하는 것이 좋습니다. 몸을 강화하기 위해서는 이것이 충분합니다. 여기서는 속도가 아니라 하중의 규칙 성이기 때문입니다. 달리는 경우, 자신의 감정을 지속적으로 듣고 그 속도에 따라 달리기 속도와 지속 시간을 모두 조절해야합니다..

중대한! 달리기는 복잡한 치료의 일부일 뿐이므로 치료 운동 및 마사지 과정과 결합되어야합니다. 이러한 조건 하에서 만 상당한 개선이 이루어 지거나 심지어 완전히 다시 문제를 제거 할 수 있습니다.

달리기 기술

우선, osteochondrosis의 주요 임무는 신체를 개선하고 여행 거리의 속도 또는 크기에서 특정 성공을 달성하지 않는 것입니다. 여기서 당신은 다른 사람들과 동등 할 필요가 없습니다. 자신의 감정에 집중하고 자신있게 지정된 목표를 달성하는 것이 좋습니다. 조깅하기 가장 좋은 시간은 아침과 취침 시간이지만, 특정 상황에 따라 달라 지므로 모두가 달리기를 결정합니다. 매일, 격일로, 그리고 가능하면 동시에 달리는 것이 좋습니다..

등을 데우는 방법에 대해 자세히 배우고 예열을위한 운동과 자세를 고려하고 싶다면 포털에서 기사를 읽으십시오..

항상 워밍업으로 시작하여 근육을 워밍업해야합니다. 문제가있는 척추에 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다. 몸의 가벼운 경사와 회전, 다리를 흔들고, 머리를 기울이거나 돌리십시오. 이러한 예열 시간은 5-7 분입니다. 달리기를 할 때는 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치에서 구부린 팔은 가슴 바로 아래에 있어야합니다. 조깅을위한 최선의 선택은 조깅입니다. 운동하는 동안 몸이 좌우로 흔들리지 않아야하며 너무 넓은 단계를 밟을 필요도 없습니다. 가장 고른 하중 분포를 위해서는 발 앞쪽이 아닌 발 중앙에 발을 놓아야합니다..

호흡조차 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 코를 통해 호흡하고 입을 통해 숨을 내쉬면서 3-4 단계로 흡입과 호기를 시도합니다. 페이스가 길을 잃은 경우, 호흡이 회복되도록 멈추고 똑바로 세우고 잠시 서 있어야합니다. 달리는 동안 공기가 부족하면 정상적인 운동 조정을 방해하여 하중 분포에 부정적인 영향을 미치므로 먼저 호흡을 제어하는 ​​방법을 배우고 달리기 강도를 높이는 것이 중요합니다.

거리의 마지막 지점에 도달하면 갑자기 멈출 수 없습니다. 전문가들은 몸을 약간 기울이고 몸을 돌리면서 몇 번의 심호흡을하는 것이 좋습니다. 그런 다음 몸에 약간의 휴식을주고 물 절차를 진행할 수 있습니다.

비디오-osteochondrosis로 달리기

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달리기 후 요추 부위의 통증 발생

달리고 나면 최근 비슷한 운동을 시작한 대부분의 사람들이 허리가 아파요. 근육과 관절은 습관이 아프다. 그러나 훈련 고통은 이틀 안에 사라져야합니다. 불편 함이 더 길어 지거나 매번 달리는 경우 이유를 찾아야합니다..

조깅 후 통증의 원인

뒤쪽의 불쾌한 감각의 원인은 조건부로 3 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 외상성;
  • 부적절한 주행 기술로 인해;
  • 근육 약화로 인한.

가능한 질병

달리기 후 요통은 척추 디스크의 돌출을 나타낼 수 있습니다. 이 병리는 신체의 외상이나 연령 관련 변화의 결과로 발생합니다. 이 질병은 근처에있는 신경의 자극이 발생할 때까지 한동안 무증상 일 수 있으며, 이는 달리기 중에 발생할 수 있습니다.

요추 부위에서 신체의 무게 중심 이이 부위에 있기 때문에 질병이 나타납니다. 인간의 움직임의 진폭은 또한 병리의 발달에 영향을 미칩니다. 남성 의이 부위의 척추 돌출은 왼쪽 고환에 통증을 유발할 수 있습니다..

골 연골 증은 많은 사람들에게 발생하는 병리학입니다. 이 질병은 추간판의 연골 조직의 파괴와 탄력성 손실이 특징입니다. 가장 흔한 요추 골 연골 증. 척추에 강한 하중이 가해지면 (달리는 동안 발생) 합병증이 돌출 형태로 나타날 수 있으며 이는 추간 탈장으로 이어집니다..

골다공증은 척추의 다른 질병으로 요추 부위를 포함하여 요통이 특징입니다. 이 병리로 뼈 조직은 강성을 잃어 미세 외상 발생에 기여합니다. 아무런 조치도 취하지 않으면 척추 파괴가 시작됩니다.

요추 측만증은 요추 부위의 척추의 곡률로 척추 의이 부분의 하중이 크게 증가합니다. 달리기 후 통증이 나타날 수 있습니다..

척추가 신경 말단에 얽혀 있기 때문에 중추 신경계 기능이 손상된 경우 척추에 통증이 국한 될 수 있습니다. 통증은 종종 신경증이나 우울증으로 발생합니다.

달리기는 통증 증후군을 악화 시키거나 유발할 수있는 추가 하중입니다..

권장 치료

허리 통증을 없애려면 불편 함의 원인을 제거해야합니다. 척추 치료는 환자의 지구력과 의지력이 필요한 과정입니다. 복잡한 치료를 올바르게 선택하더라도 일부 질병을 완전히 근절 할 수는 없습니다. 이러한 경우 치료는 통증과 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다..

진단 후 의사는 환자에게 몇 가지 약물 그룹을 처방합니다.

  • 항 염증성 비 스테로이드 제;
  • 근육 이완제;
  • 진통제.

또한, 손상을 복구하고 연골의 재생을 촉진하고 추간판의 복원을 촉진하는 약물이 있어야합니다.

추가 치료 방법으로 다음을 사용할 수 있습니다.

  • 특별한 마사지;
  • 물리 치료;
  • 침 요법.

척추에 첫 번째 통증이있는 ​​상황을 악화시키지 않으려면 다음 예방 조치를 취해야합니다.

  1. 단단한 매트리스에서 자.
  2. 걷기, 앉기 및 운동을하는 동안 자세를 유지하십시오.
  3. 올바른 운동화를 선택하십시오 (특히 정형 외과, 특히 스포츠 용).
  4. 올바른 운동 기술을 준수하면서 스포츠 (런닝 포함)에 들어갑니다..

응급 조치 요령

심한 통증에는 단단한 매트리스에 등을 대고 누워 야합니다. 이 위치에서 척추 근육과 추간판이 이완되고 경련이 감소하며 통증이 가라 앉습니다..

영향을받는 부위는 마취 또는 온난화 효과가있는 연고 또는 젤로 칠할 수 있습니다. 통증이 줄어들지 않으면 비 스테로이드 성 소염제를 복용해야합니다..

달리는 방법

러닝을 시작하기로 결정했다면이 레슨을 준비해야합니다. 우선, 운동화를 구입하십시오. 충격 흡수 표면이 빨리 사용할 수 없게되므로 이러한 신발은 종종 교체해야합니다. 운동화는 왼쪽과 오른쪽의 다리를 지탱하지 않기 때문에 트레드밀에서도 작동하도록 설계되었으므로 고르지 않은 지형에서 달리는 경우 종종 발생하는 외상성 상황으로부터 보호 할 수 없습니다. 달리기를위한 특별한 트랙이 없다면 다른 모델을 구입해야합니다.

신발의 크기는 정확히 맞아야합니다. 내부에는 깔창 아치 지지대를 삽입하는 것이 좋습니다. 이로 인해 부상 위험을 줄이고 평발을 잘 예방할 수 있습니다..

운동화와 의복 만이 운동에 적합해야 할뿐만 아니라 신체는 새로운 하중에 대비해야합니다. 하루에 2-3 번, 달리는 동안 근육 경련을 피하기 위해 대퇴근의 스트레칭 운동을 수행해야합니다. 이로 인해 요추 근육이 스트레칭되어 통증을 유발합니다..

달리는 동안 몸을 기대지 않아도됩니다. 등은 고르다. 어깨와 머리뿐만 아니라 몸 전체를 최소화해야합니다. 앞으로 떠나는 것은 하복부에서 시작해야합니다. 조깅이 공간에서 올바른 위치에 있는지 이해하기 위해이 프로세스는 반드시 앞면 또는 뒷면이 아닌 측면에서만 비디오 녹화 할 수 있습니다. 볼 때 기록을 일시 중지하고 몸에 가상의 수직선을 그려야합니다. 위치가 정확하면 몸 전체가 수직에 해당합니다. 그렇지 않으면 허리가 손상됩니다..

연골 관절의 스트레스를 줄이려면 착륙을 2 단계로 나누어야합니다. 먼저 발가락에 착륙 한 다음 발 뒤꿈치에 착륙해야합니다..

부드러운 표면에서 조깅하는 것이 좋습니다. 고무 코팅 된 런닝 머신 또는 평평한 접지가 좋습니다.

조깅하기 전에 워밍업해야합니다. 경기장 주위를 한 바퀴 걸어 갈 수 있습니다. 시작시, 달리기는 매끄럽고 속도는 점차 증가해야합니다..

조깅은 신체를 강화시키지 않으므로 척추 근육을 긴장시키지 마십시오..

달리는 중에 다치거나 아프면 달리기를 중단하십시오. 이 경우 의사를 방문한 후에 만 ​​훈련을 계속할 수 있습니다.

요통으로 달릴 수 있습니까

그리고 다음은 팍 교수에게 병든 관절의 회복에 대한 귀중한 조언입니다.

달리기의 유전성

조깅의 이점 또는 위험에 대한 전문가들은 여전히 ​​명백한 의견에 도달하지 않았습니다. 공식 의학의 대부분의 대표자는 달리기를 포함하여 운동을 범주 적으로 금지합니다. 그는 몸에 강한 스트레스로 간주됩니다..

또한, 달리기 단계는 비행 단계를 포함하는데,이 단계는 공중에있는 동안 다리가 교대로 착륙하여 발이지면과 접촉 할 때 엄청난 하중을 받는다. 이것은 척추, 근육 및 힘줄 긴장, 무릎 관절 부위에 무거운 하중을 스트레칭시킵니다. 따라서 악화 기간이 지나면 의사는 신체 활동을 최소화하고 달리는 대신 하이킹을하라고 조언합니다..

척추 사이에 탈장이 발견 되더라도 적당한 운동을하는 사람들은 조깅을 선호하는 것이 좋습니다. 느린 속도와 가벼운 움직임은 바디 톤을 유지하는 데 유용하여 회복의 순간을 더 가깝게 만듭니다. 클래스의 경우 충격 흡수 밑창과지지 코르셋이있는 신발을 구입하여 편향 및 신체 회전의 결과로 인한 위협으로부터 허리를 보호해야합니다. 발 변위로 인한 신경 종말이 끼지 않도록 먼지 경로를 따라 달리십시오..

등의 질병으로 달릴 수 있습니까??

달리기는 등 근육을 강화시키는 데 도움이되며,이를 바탕으로 척추에 문제가있는 경우 많은 사람들이 도움이 될 것이라고 생각합니다. 작동 메커니즘은 간단합니다. 몸이 땅에서 나와 표면에 닿습니다. 척추는 그러한 떨림에 특히 유쾌하지 않습니다. 따라서 osteochondrosis로 달리는 것이 중요하고 장액입니다..

오늘날 의사들은 다리 관절이 하중을 차단하기 때문에 달리기 중에 발생하는 진전이 척추에 해를 끼치 지 않는다는 것을 보여주었습니다. 그러나 이것이이 질병으로 달리기를 켤 수 있음을 의미하지는 않습니다. 우선, 의사에게 연락해야합니다.

느린 달리기는 가벼운 형태의 osteochondrosis에서만 허용됩니다. 그러나 스포츠는 지정된 지역에서만 수행해야합니다. 어떤 경우에도 부서진 보도에서 달리지 않아야합니다..

의학 에서이 질병의 여러 유형이 구별됩니다 : 자궁 경부, 천골 및 흉부. 경추의 osteochondrosis로 달리는 것은 금기입니다. 의사는이 문제에 대해 논쟁하지만, 달리는 것이 질병을 치료하는 가장 효과적인 방법이라고 말합니다..

달리기를 준비하는 방법?

추간판 탈장이 진단되면 디스크의 변위 또는 탈출을 유발하지 않도록 특히 병리 악화로 적극적인 신체 활동을 포기하는 것이 중요합니다. 의사의 지원을 확보하고 그 과정의 뉘앙스에 대해 논의하면서 지속적인 완화 기간 동안 조깅을 시작하는 것이 좋습니다..

신체는 질병의 활성 단계에서 약해지기 때문에 허리가 아프지 않도록 훈련 전에 준비가 필요합니다. 이것을 위해 무엇을 선택해야합니까?

  • 의료 체조의 가벼운 운동
  • 간단한 요가 아사나
  • 필라테스 수업

이러한 워밍업은 질병의 악화 단계 후에 가벼운 달리기 또는 집중 걷기로 등 근육을 준비합니다. 결국, 탈장은 연골 조직이 파괴되는 동안 추간 구조의 변형을 동반하는 퇴행성 과정입니다. 조직 성장으로 인한 섬유 고리에 의한 원래 형태의 손실은 젤라틴 핵의 완전성을 위협하여 기계적 파괴의 위험을 증가시킵니다..

목 통증으로 조깅 할 가치가 있습니까?

달리는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 그러나 그것을하기 전에 생각해보십시오. 그러나 당신은 그것을 할 수 있습니다. 달리기 과정은 이해하기에 충분히 간단합니다. 인체가 표면에서 찢어지고 (척추가 펴진 후) 다시 땅에 닿습니다. 현재 하중이 자체 무게의 5 배입니다..

달리는 동안 몸이 똑바로 서서 척추에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈액에는 산소가 풍부하고 인대가 뻗어 있으며 모든 근육이 긴장되어 있습니다. 의사들은 osteochondrosis로 달리는 것이 유용 할 수 있다고 말합니다. 훈련을 갈 때 고려해야 할 규칙 만 있습니다..

척추를 위해 달리는 것이 좋습니까??

질병 후 회복 기간 동안 적당한 운동은 신진 대사 과정을 정상화하는 데 도움이되어 근육 코르셋을 강화시킵니다. 혈액 순환이 증가하면 근육이 예열되고 척추의 손상된 부위에 영양분이 유입됩니다.

의사는 질병 전에 활동적인 스포츠 과정에 참여하지 않은 사람들이 걷기를 선택할 것을 권장합니다. 주기적 스포츠에 속하는 달리기는 여러 단계의 운동으로 구성되며, 가장 위험한 것은 착륙 단계입니다. 이 시점에서, 달리는 표면은 달리는 사람 무게의 5 배의 압력을 받는다..

논쟁의 여지가있는 문제에도 불구하고, 대부분의 전문가들은 특정 행동 규칙을 준수하더라도 달리기 또는 걷기가 금지되지 않는다고 생각합니다..

조깅 추천?

사람이 달리기를 할 때, 그는 초보자 또는 전문가이므로 워밍업을해야합니다. 얼마나 많이 달렸 든 중요한 것은 올바르게하는 것입니다. osteochondrosis가있는 사람들을위한 팁 :

  • 발을 올바르게 설정하는 것이 중요합니다. 내부 모서리는 서로 평행해야합니다. 엄지 손가락 사이에 작은 각도를 주면 하중이 떨어집니다. 발의 올바른 설정은 몸이 흔들리지 않도록하여 척추의 하중을 최소화합니다.
  • 발 전체에 착륙하십시오. osteochondrosis 환자의 경우 하중이 고르게 분포되기 때문에 이것이 중요합니다.
  • 매우 넓은 단계를 밟을 필요는 없으며, 가장 중요한 것은 발이 올바른 위치에 있도록 달리는 것입니다.
  • 조깅하는 동안 몸을 세로 축에서 벗어나지 마십시오. 이것은 척추를 파괴하지 않기 위해 필요합니다. 앞으로 또는 뒤로 기대지 마십시오.

달리기 및 osteochondrosis는 적합한 신발, 달리기 장소를 선택하고 올바르게하는 경우 호환되는 개념입니다. 고품질의 전문적이고 편안한 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 충분하고 충분한 쿠션을 위해 두꺼운 밑창이어야합니다..

주행 속도라고하면 최소한입니다. 오히려, 당신은 당신의 심장 박동을 제어 할 수있는 워킹 레이스라고 할 수 있습니다. 환자가 방금 스포츠를 시작했다면 먼저 치료 걷기를 한 다음 스포츠로 가십시오. 잠시 후, 달리기를 시작하십시오..

런닝 머신에서 달리기를 시작하는 것이 가장 좋습니다. osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 치료는 물에서 실행됩니다. 물은 뒤에서 스트레스를 덜어줍니다. 그러나 이러한 훈련은 의료 센터에서만 수행 할 수 있습니다..

콘크리트 또는 아스팔트에서 달리는 것은 엄격히 금지됩니다. 자궁 경부 척추의 골 연골 증이있는 사람들에게는 연약한 잔디를 따라 달리는 것이 좋습니다. osteochondrosis로 달리는 것은 질병의 초기 발달의 경우에만 허용됩니다.

러닝이 실제로 필요한 것이라고 판단되면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 기술이 잘못 수행되면 질병을 악화시킬 위험이 있습니다. 그러면 치료가 길고 고통 스럽습니다..

  • 고통스러운 운동은 버려야하며, 더 부드러운 운동으로 대체해야합니다. 통증의 출현은 문제 영역 대신 잘못된 효과를 나타냅니다. 통증을 견디는 것은 위험하며 질병의 악화를 유발할 수 있습니다
  • 수업을 시작하려면 전문가가 있어야합니다. 강사는 올바른 움직임 실행을 따르고 실행할 기술을 알려줍니다. 수업이 불편 함을 유발해서는 안되며, 남아 있으면 질병의 진행 또는 다른 건강 문제의 신호입니다.
  • 척추의 병리학, 특히 요추 부분에서는 진폭이 큰 비틀림 특성의 날카로운 움직임이 금지됩니다. 부드럽게 움직여서 올바른 자세를 회복하고 운동을 가속화하지 않고 서서히 수행해야합니다.
  • osteochondrosis의 모든 징후는 수업 기간에 제한을 부과하며, 연장 된 달리기는 신체의 과도한 긴장입니다. 따라서 척추의 이완을 보장하기 위해 계획된 달리기를 유지할 간격을 작은 간격으로 나누는 것이 좋습니다.
  • 진통제를 복용 해야하는 경우 훈련을 시작하는 것은 금지되어 있습니다. 그들의 행동의 결과로, 부하로 인한 가능한 통증 증후군을 인식하는 것은 불가능합니다. 척추의 병리학 적 곡률로 달리는 것도 금지됩니다. 이는 추가 하중의 사실입니다.

복잡한 형태의 탈장으로 치료 기간 동안 정기적 인 조깅과 운동 걷기를 거부하는 것이 좋습니다. 특히 40 세 이후에 간단한 운동으로 치료 마사지 기술과 규칙적인 체조를 선택하는 것이 더 안전합니다. 그 이유는 대다수의 사람들이 올바르게 달리지 않아 허리에 추가적인 하중을 가하기 때문입니다.

올바르게 조깅하는 법?

추간판 탈장이 나타나는 원인은 척추에 많은 부하가 걸리기 때문에 힘든 일이나 일부 스포츠의 결과입니다. 문제를 발견 한 후, 의사는 노력을 포기하고 운동 횟수를 줄이며 전신 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

스포츠를 완전히 버릴 가치가 없으므로 건강에 해를 끼치 지 않는 종류를 선택해야합니다. 질병의 악화 기간이 지나면 달리기를 금지하지 않습니다. 올바른 전략을 고수하면서 의사와 상담 한 후 연습을 시작해야합니다.

적절한 달리기 전술

  1. 달리는 동안 몸이 흔들리고 흔들리지 않아야합니다. 이를 피하려면 규칙을 따라야합니다. 발은 평행하게 (내부 가장자리) 배치해야합니다. 양말의 발가락 사이에 작은 각도가 허용되므로 푸시시 최대 스트레스를받습니다.
  2. 척추의 안전을 위해 발의 전체 표면에 착륙해야합니다. 이 기술을 사용하면 지구의 발을 만지는 순간에 하중을 올바르게 분산시킬 수 있습니다. 달리는 동안 부드럽게 움직이며 균일 한 하중을 위해 편리한 단계 범위를 선택합니다.
  3. 달리기의 중요한 기능은 상체의 올바른 설정입니다. 그것은 수직으로 움직이지 않아야하며 관절과 척추 전체의 부상을 방지해야합니다. 또한 앞으로 구부리거나 몸을 뒤로 젖힐 수 없으므로 올바른 자세를 유지해야합니다.

등의 병리에 대한 스트레스 수준의 선택은 질병의 복잡성 정도에 따라 의사가 결정해야합니다. 척추의 최소 하중조차도 위의 규칙에 따라 매우 신중하게 시작해야합니다. 따라서 독립적 인 치료 및 통제되지 않은 수업은 받아 들일 수 없습니다..

달리기 후 허리 통증-해야 할 일?

스포츠를 좋아하고 유산소 운동을하는 거의 모든 사람들은 관절과 척추의 위험에도 불구하고 정기적으로 달리고 있습니다..

물론 달리기는 심장 근육을 훈련시키는 효과적인 방법이지만 요추를 포함한 많은 신체 시스템에 위험을 초래합니다..

문제의 요점은 척추가 주요 안정제이며 골격을지지하고 전신을 자체적으로 유지한다는 것입니다.

몸통을 고정하는 허리는 특히 영향을받는 반면, 모든 하중은 뒤쪽에 정확하게 떨어집니다..

척추는 스프링의 원리에 따라 작동하기 때문에 각 단계에서 걷는 동안, 달리는 동안 허리의 하중이 감소합니다..

달리기 후 요통의 원인과 성질

선수들에게는 몇 가지 위험 그룹이 있습니다.

  • 등의 미골 근 골격과.
  • 복부 근육 약화.
  • 운동화가 나쁘고 유능한 달리기 기술 부족.

이 3 가지 그룹 모두 전신 통증과 요추부 척추에 심각한 결과를 초래할 위험이 있습니다.

등 근육 문제

위에서 지적했듯이 요추 부위는 달리는 동안 가장 심한 스트레스를 경험합니다..

왜 이런 일이 발생합니까 : 부서는 5 개의 척추로 구성되며, 추간판으로 연결되어 있으며, 그 사이에는 섬유 고리가 있습니다. 그들은 펄프 핵이 빠져 나가는 것을 허용하지 않으며 추간 탈장이 형성되도록합니다..

섬유 고리를 도울 수있는 유일한 것은 강한 인대와 등 근육입니다. 그래야만 허리 아래에서 침착해질 수 있습니다. 그렇지 않으면 척추 측만증, 돌출부 및 추간판 탈장에 걸릴 위험이 있습니다..

복부 근육 약화

위장에 의해 척추에 중요한지지가 주어지며 달리는 동안 제대로 작동해야합니다. 그리고 호흡은이 부분에서 중요한 역할을합니다-짐 아래에서 가슴으로 숨을 쉬지 않고 위로 숨을 쉬는 것이 좋습니다..

또한 프레스의 상부, 하부 및 측면 부분을 직접 펌핑해야합니다. 모든 단계에서 복부 근육이 수축되면 허리가 더 안전하고 더 가능성이 높습니다. 운동 후 규칙적인 통증으로 고통받는 것을 멈출 것입니다.

장비 부족과 기술 부족

어떤 이유로 든 달리기는 돈이없는 사람들을위한 스포츠이며 믿기 때문에 가장 저렴한 신발을 훈련 할 수 있습니다. 그러나 선택하는 신발이 좋을수록 쿠션과 지지력이 좋을수록 더 편안하고 안전하게 달리기 때문에, 이것은 전혀 그렇지 않습니다..

달리기를 위해 설계되지 않은 세 가지 유형의 신발 :

  • 워킹 스니커즈
  • 플랫 슈즈
  • "실행중인"브랜드의 저렴한 가짜

좋은 운동화를 구입할 기회가 없다면 최소한 스포츠 안창 또는 아치 지지대를 사용해야 최소한 질병 발병 위험을 줄이고 결과에서 허리를 보호 할 수 있습니다..

달리기 장소의 유능한 선택도 마찬가지로 중요합니다. 모든 표면이 이것에 적합하지는 않으며 아스팔트에서 달리는 것이 가장 좋을 것 같습니다. 아무 데나 있기 때문에 잘못되었습니다. 런닝, 무릎 관절 파괴 및 허리에 가장 적합하지 않습니다. 부드러운 표면 (폴리 우레탄, 고무 부스러기 또는 고무로 만든 트레드밀 또는 지상의 숲)에서 실행하는 것이 가장 좋습니다..

아픈 방법?

세 가지 유형으로 실행 한 후 허리 통증을 나눌 수 있습니다.

첫 번째 유형의 고통에 직면하면 말할 수 있습니다. 운이 좋은 이것은 당신이 최근에 뛸 가능성이 높으며 충분한 기술, 장비 및 필요한 물리적 준비가 없다는 것을 의미합니다. 척추와 허리는 스트레스에 대처할 수 없으며 잘못된 일을하고 있음을 알려줍니다.

통증이 예리하면 잠시 도망 가고 심장 근육의 부하를 계속하려면 수영을하는 것이 좋습니다. 대부분의 경우 돌기-디스크의 섬유 고리의 염증 및 변형 (파열 없음)이 발생합니다. 의사와 상담하고 권장 사항과 약속을 따라야하며 첫 번째는 달리기를 거부합니다..

신체의 다른 부위에서 총격이 발생하면 달리기를 포기하고 자전거 또는 수영을 선택하고 코르셋을 지속적으로 착용하고 척추 지압사를 정기적으로 방문해야합니다..

신체는 골다공증 또는 추간판 탈장을 시사하며, 여기에서 다리 및 엉덩이와 같은 신체의 다른 부분과 관련된 신경 종말이 영향을받습니다. 남성의 경우 사타구니 부위에 요통이있을 수 있습니다.

통증과 함께 수반되는 증상?

필요한 훈련이없는 아마추어 러너는 종종 요추 통증뿐만 아니라 수반되는 증상을 겪습니다. 그들 모두는 신체의 염증 과정과 부적절한 혈액 순환을 나타냅니다..

가장 자주 :

  • 두통과 편두통;
  • 열;
  • 흉부 및 자궁 경부 통증.

훈련하는 동안 요추의 횡단 과정이 손상되어 신경 종말에 압력을 가하기 시작하는 경우가 있습니다. 그러나 이것은 특별한 경우이며 달리기와 몸에 대한 완전한 오해만을 증언합니다..

두통은 어깨와 목의 혈액 순환이 좋지 않아 발생합니다. 대부분 어깨가 움직이지 않고 조깅 할 때 충분히 높을 때 발생합니다. 이것을 피하기 위해, 그것들을 편안하게 유지하고, 자유롭게 움직이면 충분합니다. 그리고 어깨에 불편 함과 불편 함이 느껴지면 손을 비틀고 흔들어보십시오..

신체의 일반적인 온도가 상승하면 신체 시스템 중 하나에 활발한 염증 과정이 있음을 알 수 있습니다. 허리, 또는 뻗은 근육 또는 손상된 인대 일 수 있습니다..

가슴과 자궁 경부의 통증은 대개 평발과 자세가 좋지 않습니다. 깔창은 달리고 운동화는 쿠션이 좋고 등받이는 올바른 위치에 있어야합니다. 아스팔트가 아닌 어떤 경우에도 앞을 봐야합니다. 머리를 펴고 어깨를 똑바로 세워야합니다.